Taille-Größe-Verhältnis-Rechner
Ihr WHtR und Ihr Gesundheitsrisikoniveau
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladenTaille-Größe-Verhältnis-Rechner
Das Taille-Größe-Verhältnis (WHtR) teilt die Taille durch die Größe. Die einfache Regel lautet, den Taillenumfang unter der Hälfte der Körpergröße zu halten (WHtR unter 0.5). Für viele Menschen sagt es das metabolische Risiko besser voraus als der BMI.
So nutzt du diesen Taille-Größe-Rechner
Gib deinen Taillenumfang und deine Körpergröße in derselben Einheit ein — Zentimeter oder Zoll — und drücke auf Berechnen. Dein Verhältnis von Taille zu Größe erscheint sofort, samt der Risikokategorie, in die es fällt, und eine Anmeldung ist nicht nötig. Die Rechnung ist einfach dein Taillenmaß geteilt durch deine Größe, also ergeben 80 cm Taille und 170 cm Größe ein Verhältnis von etwa 0,47. Die Einheit zu wechseln ist in Ordnung, solange beide Werte dieselbe verwenden.
So liest du dein Ergebnis
Der Leitgedanke ist herrlich einfach: Halte deine Taille unter der Hälfte deiner Größe. Ein Verhältnis unter 0,5 liegt für die meisten Erwachsenen im gesunden Bereich, etwa 0,5 bis 0,6 signalisiert erhöhtes Risiko, und über 0,6 gilt als hohes Risiko und lohnt sich anzugehen. Weil es ein Verhältnis ist, bleiben die Grenzen gleich, ob du in Zentimetern oder Zoll gemessen hast, was das Verfolgen von Monat zu Monat erleichtert.
Die Wissenschaft hinter den Zahlen
Das Taille-Größe-Verhältnis markiert zentrales oder viszerales Fett — das tiefe Bauchfett, das deine Organe umhüllt — und genau dieses Fett treibt einen Großteil deines kardiometabolischen Risikos an. Viele große Studien berichten, dass die einfache Regel unter 0,5 über Altersgruppen und Ethnien hinweg beständig funktioniert und Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herzkrankheit oft besser vorhersagt als der BMI, der nicht weiß, wo das Fett sitzt. Deshalb empfehlen ihn mehrere Gesundheitsbehörden inzwischen als schnellen Test.
Grenzen und praktische Tipps
Für eine verlässliche Messung miss an einer gleichbleibenden Stelle — die WHO nutzt den Mittelpunkt zwischen unterster Rippe und Oberkante des Hüftknochens — das Maßband anliegend, aber ohne die Haut einzudrücken, rundum waagerecht und der Bauch entspannt nach normalem Ausatmen. In der Schwangerschaft ist es nicht gültig. Für ein vollständigeres Bild kombiniere es mit den Rechnern von CaloNote für Taille-Hüft-Verhältnis, BMI und Körperfett und nutze die CaloNote-App, um deine Maße und Mahlzeiten über die Zeit zu protokollieren.
Häufig gestellte Fragen
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.