Magermasse-Rechner

Schätze deine Magermasse mit 3 validierten Formeln

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Geschlecht

Magermasse-Rechner

Die Magermasse (LBM) umfasst alles in deinem Körper außer Fett — Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Dieser Rechner schätzt die Magermasse aus Gewicht, Größe und Geschlecht mit drei validierten Gleichungen (Boer, James und Hume) und zeigt deren Durchschnitt sowie die daraus resultierende Fettmasse und den Körperfettanteil. Die Kenntnis der Magermasse hilft, realistische Protein- und Kalorienziele zu setzen, während du Fett verlierst, ohne Muskeln einzubüßen.

So verwenden Sie diesen Rechner für die fettfreie Masse

Wählen Sie Ihr Geschlecht, geben Sie Gewicht und Größe ein und wechseln Sie mit dem Umschalter zwischen metrischem und imperialem System, falls Sie Pfund und Zoll bevorzugen. Drücken Sie auf Berechnen, und Ihre fettfreie Masse erscheint sofort in Kilogramm — als Durchschnitt neben den Schätzungen nach Boer, James und Hume, dazu Ihre Fettmasse und Ihr Körperfettanteil. Es wird nichts gespeichert und keine Anmeldung verlangt, Sie können die Rechnung also jederzeit wiederholen.

So lesen Sie Ihr Ergebnis

Die fettfreie Masse ist der Teil von Ihnen, der kein Fett ist — Muskeln, Knochen, Organe und Wasser — der Wert steht also für alles außer dem gespeicherten Fett. Bei gleichem Gewicht bedeutet eine höhere fettfreie Masse mehr Muskeln und weniger Fett, also eine definiertere Statur. Am nützlichsten ist es, sie über die Zeit zu verfolgen: In einer Abnehmphase soll das Gesamtgewicht sinken, während die fettfreie Masse stabil bleibt — ein Zeichen, dass Sie Fett verlieren und nicht die hart erarbeitete Muskulatur.

Die Wissenschaft hinter den Zahlen

Im Kern ist die fettfreie Masse Ihr Gewicht minus Ihrer Fettmasse. Ist das Körperfett bekannt, ist diese Subtraktion exakt; ist es das nicht, schätzt das Tool die fettfreie Masse aus Gewicht, Größe und Geschlecht. Die Boer-Formel ist ein gängiges Beispiel: bei Männern 0,407 mal kg plus 0,267 mal cm minus 19,2; bei Frauen 0,252 mal kg plus 0,473 mal cm minus 48,3. Die fettfreie Masse zählt, weil sowohl Ihr Proteinbedarf als auch Ihr BMR mit dem mageren Gewebe skalieren, nicht mit dem Gesamtgewicht.

Grenzen und praktische Tipps

Formelschätzungen sind bequem, aber keine Messungen: Ein DEXA- oder BIA-Scan kann um einige Kilogramm abweichen, und die Gleichungen verschieben sich bei Grenzfällen wie sehr schlanken oder adipösen Körpern und ungewöhnlich großen, kleinen oder sehr muskulösen Sportlern. Für das genaueste Ergebnis geben Sie einen gemessenen Körperfettanteil ein. Für ein vollständigeres Bild kombinieren Sie ihn mit den Körperfett-, FFMI-, Protein- und BMR-Rechnern von CaloNote und protokollieren Sie Gewicht und Mahlzeiten in der CaloNote-App, um den Verlauf der fettfreien Masse über Wochen zu verfolgen.

Häufig gestellte Fragen

What is lean body mass?
Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?
CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?
LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

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