¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?

Aproximadamente 10–20% en hombres y 18–28% en mujeres se considera en forma o saludable. La grasa esencial es de un 3–5% (hombres) y 10–13% (mujeres).

¿Es más preciso el método Navy o el método del IMC?

El método de cinta de la U.S. Navy es más preciso (±3–4%) si se mide correctamente. El método del IMC es una estimación aproximada cuando no tienes cinta métrica.

¿Cómo reduzco la grasa corporal?

Mantén un déficit calórico moderado, come suficiente proteína y combina entrenamiento de fuerza con cardio para perder grasa conservando músculo.

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El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tu peso corporal que es grasa. Es un mejor indicador de salud y forma física que el peso o el IMC por sí solos. El método de circunferencias de la Marina de EE. UU. tiene una precisión de ~3–4% cuando las medidas se toman correctamente; el método del IMC es una estimación aproximada cuando no tienes cinta métrica.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?: Aproximadamente 10–20% en hombres y 18–28% en mujeres se considera en forma o saludable. La grasa esencial es de un 3–5% (hombres) y 10–13% (mujeres).
¿Es más preciso el método Navy o el método del IMC?: El método de cinta de la U.S. Navy es más preciso (±3–4%) si se mide correctamente. El método del IMC es una estimación aproximada cuando no tienes cinta métrica.
¿Cómo reduzco la grasa corporal?: Mantén un déficit calórico moderado, come suficiente proteína y combina entrenamiento de fuerza con cardio para perder grasa conservando músculo.

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