Calculadora del índice cintura-cadera
Tu WHR y nivel de riesgo cardiovascular
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El índice cintura-cadera (WHR) divide la circunferencia de la cintura entre la de la cadera. Refleja la distribución de la grasa: un WHR más alto indica más grasa abdominal y mayor riesgo cardiovascular. La WHO señala riesgo por encima de 0.90 en hombres y 0.85 en mujeres.
Cómo interpretar tu resultado
El ICC es la cintura dividida entre la cadera, así que no tiene unidad: solo un número como 0,85. Según los valores de referencia de la OMS, el riesgo cardiometabólico sube por encima de unos 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres; por debajo, tu grasa se distribuye de forma más favorable. Un índice bajo describe una figura de ‘pera’, y uno alto, una de ‘manzana’, con más grasa en el abdomen.
Cómo usar esta calculadora de índice cintura-cadera
Elige tu sexo e introduce dos medidas en centímetros: la cintura —en su punto más estrecho, o a la altura del ombligo como sugiere la OMS— y la cadera en su punto más ancho. Mantén la cinta ajustada sin apretar y el abdomen relajado. Pulsa calcular y tu ICC aparece al instante, junto con una etiqueta de riesgo bajo, moderado o alto. No hace falta registrarse.
La ciencia tras los números
El ICC funciona como un indicador sencillo de la grasa visceral —la grasa profunda que rodea los órganos—, mucho más activa a nivel metabólico que la de caderas o muslos. Por eso los umbrales de la OMS de 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres señalan un riesgo cardiometabólico elevado. Dónde se acumula la grasa, y no solo cuánta tienes, influye en el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, a veces mejor que el IMC por sí solo.
Límites y consejos prácticos
La constancia lo es todo: mide en los mismos puntos, exhala con suavidad y mantén la cinta ajustada sin comprimir la piel. El ICC no es válido durante el embarazo y conviene usarlo junto a otras medidas, no en su lugar. Para una visión más completa, prueba la calculadora de índice cintura-altura de CaloNote y contrástala con las de grasa corporal e IMC. La app de CaloNote conecta estos números con tus comidas y hábitos diarios.