Calculadora del índice cintura-cadera
Tu WHR y nivel de riesgo cardiovascular
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisCalculadora del índice cintura-cadera
El índice cintura-cadera (WHR) divide la circunferencia de la cintura entre la de la cadera. Refleja la distribución de la grasa: un WHR más alto indica más grasa abdominal y mayor riesgo cardiovascular. La WHO señala riesgo por encima de 0.90 en hombres y 0.85 en mujeres.
Cómo usar esta calculadora de índice cintura-cadera
Elige tu sexo e introduce dos medidas en centímetros: la cintura —en su punto más estrecho, o a la altura del ombligo como sugiere la OMS— y la cadera en su punto más ancho. Mantén la cinta ajustada sin apretar y el abdomen relajado. Pulsa calcular y tu ICC aparece al instante, junto con una etiqueta de riesgo bajo, moderado o alto. No hace falta registrarse.
Cómo interpretar tu resultado
El ICC es la cintura dividida entre la cadera, así que no tiene unidad: solo un número como 0,85. Según los valores de referencia de la OMS, el riesgo cardiometabólico sube por encima de unos 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres; por debajo, tu grasa se distribuye de forma más favorable. Un índice bajo describe una figura de ‘pera’, y uno alto, una de ‘manzana’, con más grasa en el abdomen.
La ciencia tras los números
El ICC funciona como un indicador sencillo de la grasa visceral —la grasa profunda que rodea los órganos—, mucho más activa a nivel metabólico que la de caderas o muslos. Por eso los umbrales de la OMS de 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres señalan un riesgo cardiometabólico elevado. Dónde se acumula la grasa, y no solo cuánta tienes, influye en el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, a veces mejor que el IMC por sí solo.
Límites y consejos prácticos
La constancia lo es todo: mide en los mismos puntos, exhala con suavidad y mantén la cinta ajustada sin comprimir la piel. El ICC no es válido durante el embarazo y conviene usarlo junto a otras medidas, no en su lugar. Para una visión más completa, prueba la calculadora de índice cintura-altura de CaloNote y contrástala con las de grasa corporal e IMC. La app de CaloNote conecta estos números con tus comidas y hábitos diarios.
Preguntas frecuentes
- What is the waist-to-hip ratio?
- Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
- How do I measure waist-to-hip ratio?
- Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
- What waist-to-hip ratio is considered healthy?
- Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.