Calculadora de masa magra
Estima tu masa magra con 3 fórmulas validadas
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Calculadora de masa magra
La masa magra (MM) es todo lo que hay en tu cuerpo excepto la grasa: músculo, hueso, órganos y agua. Esta calculadora estima la masa magra a partir de tu peso, altura y sexo con tres ecuaciones validadas (Boer, James y Hume) y muestra su promedio junto con la masa grasa y el porcentaje de grasa corporal resultantes. Conocer la masa magra ayuda a fijar objetivos realistas de proteína y calorías mientras pierdes grasa sin perder músculo.
Cómo usar esta calculadora de masa magra
Elige tu sexo, escribe tu peso y tu altura, y usa el selector para cambiar entre sistema métrico e imperial si prefieres libras y pulgadas. Pulsa calcular y tu masa magra aparece al instante en kilogramos — como promedio junto a las estimaciones de Boer, James y Hume, más tu masa grasa y tu porcentaje de grasa corporal. No se guarda nada ni hace falta registrarse, así que puedes repetir el cálculo cuando cambien tus cifras.
Cómo interpretar tu resultado
La masa magra es la parte de ti que no es grasa — músculo, hueso, órganos y agua — así que la cifra representa todo salvo la grasa almacenada. Con el mismo peso, una masa magra más alta indica más músculo y menos grasa, una complexión más definida. Lo más útil es seguirla en el tiempo: en una fase de pérdida de grasa quieres que el peso total baje mientras la masa magra se mantiene, señal de que pierdes grasa y no el músculo que tanto cuesta ganar.
La ciencia detrás de las cifras
En esencia, la masa magra es tu peso menos tu masa grasa. Cuando se conoce la grasa corporal, esa resta es exacta; cuando no, la herramienta estima la masa magra a partir del peso, la altura y el sexo. La fórmula de Boer es un ejemplo habitual: en hombres, 0,407 por kg más 0,267 por cm menos 19,2; en mujeres, 0,252 por kg más 0,473 por cm menos 48,3. La masa magra importa porque tus necesidades de proteína y tu BMR escalan con el tejido magro, no con el peso total.
Límites y consejos prácticos
Las estimaciones por fórmula son cómodas, pero no son mediciones: un escáner DEXA o BIA puede diferir en varios kilogramos, y las ecuaciones se desvían en casos límite como cuerpos muy delgados u obesos y atletas muy altos, bajos o muy musculados. Para el resultado más preciso, introduce un porcentaje de grasa corporal medido. Para una visión más completa, combínala con las calculadoras de Grasa Corporal, FFMI, Proteína y BMR de CaloNote, y registra tu peso y tus comidas en la app CaloNote para seguir la tendencia de tu masa magra a lo largo de las semanas.
Preguntas frecuentes
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.