Calculadora del índice cintura-estatura
Tu WHtR y nivel de riesgo de salud
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El índice cintura-estatura (WHtR) divide la cintura entre la estatura. La regla simple es mantener la cintura por debajo de la mitad de tu estatura (WHtR por debajo de 0.5). Predice el riesgo metabólico mejor que el IMC en muchas personas.
Cómo usar esta calculadora de índice cintura-altura
Introduce tu circunferencia de cintura y tu altura en la misma unidad — centímetros o pulgadas — y pulsa calcular. Tu índice cintura-altura aparece al instante, junto con la categoría de riesgo en la que cae, y no hace falta registrarse. El cálculo es simplemente tu cintura dividida por tu altura, así que una cintura de 80 cm y una altura de 170 cm dan un índice de unos 0,47. Cambiar de unidad está bien mientras ambos valores usen la misma.
Cómo interpretar tu resultado
La idea rectora es maravillosamente simple: mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura. Un índice inferior a 0,5 está en el rango saludable para la mayoría de los adultos, de 0,5 a 0,6 aproximadamente señala un riesgo aumentado, y por encima de 0,6 se considera riesgo alto y conviene actuar. Como es una proporción, los límites no cambian midas en centímetros o en pulgadas, lo que facilita el seguimiento mes a mes.
La ciencia tras los números
El índice cintura-altura señala la grasa central o visceral — la grasa abdominal profunda que envuelve tus órganos — y es esa grasa la que impulsa buena parte de tu riesgo cardiometabólico. Muchos estudios amplios informan de que la sencilla regla de menos de 0,5 funciona de forma coherente entre edades y etnias, y que a menudo predice la hipertensión, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca mejor que el IMC, que no sabe dónde se sitúa la grasa. Por eso varios organismos de salud ya lo recomiendan como cribado rápido.
Límites y consejos prácticos
Para una lectura fiable, mide en un punto constante — la OMS usa el punto medio entre la costilla más baja y la parte alta del hueso de la cadera — con la cinta ajustada pero sin comprimir la piel, nivelada en todo el contorno y el abdomen relajado tras una espiración normal. No es válido durante el embarazo. Para un panorama más completo, combínalo con las calculadoras de índice cintura-cadera, IMC y grasa corporal de CaloNote, y usa la app de CaloNote para registrar tus medidas y comidas con el tiempo.
Preguntas frecuentes
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.