BMR kalkulaator
Hinnake kaloreid, mida teie keha täielikus puhkeolekus põletab
AI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.hankige tasuta rakendusBMR kalkulaator
Baasainevahetuskiirus (BMR) on kalorite arv, mida teie keha vajab puhkeolekus funktsioneerimiseks. See on teie päevase kalorieesmärgi aluseks – korrutage BMR aktiivsusteguriga, et saada TDEE. Mifflin-St Jeor on enamiku inimeste jaoks kõige täpsem; Katch-McArdle on parim, kui tead oma keha rasvaprotsenti.
kuidas tulemust lugeda
Teie BMR on energia, mida teie keha täielikus puhkeolekus põletab, et hoida teid elus – hingamine, vereringe, temperatuur ja rakkude taastumine. See on põrand, mitte söömise eesmärk: rutiinne pika aja jooksul alla BMR söömine võib aeglustada teie ainevahetust ja kulutada lihaseid. Kuna BMR langeb, kui kaotate kaalu ja vananete, arvutage iga paari kuu tagant ümber ja jälgige trendi, mitte ühte numbrit.
kuidas seda BMR kalkulaatorit kasutada
Valige oma sugu ja üks kolmest valemist – Mifflin-St Jeor (soovitatav enamikule inimestele), klassikaline Harris-Benedict või Katch-McArdle, kui teate oma keha rasvaprotsenti. Seejärel sisestage oma vanus, pikkus ja kaal, vahetades vabalt meetermõõdustiku (cm·kg) ja inglise keele (in·lb) vahel. Katch-McArdle-ga asendatakse vanuseväli keharasva sisendiga ja teie tulemus kuvatakse kohe ilma registreerumiseta.
valemid ja nende taga olev teadus
Mifflin-St Jeor (10×kaal + 6.25×pikkus − 5×vanus, +5 meestele või −161 naistele) avaldati 1990 ja Ameerika Dieetikute Assotsiatsiooni hinnangul on see tänapäevaste populatsioonide jaoks kõige täpsem. Harris-Benedict pärineb aastast 1919 ja jääb laialdaselt kasutatavaks klassikaks. Katch-McArdle (370 + 21.6×kehamass) töötab hoopis lahjast kehamassist, mistõttu on see parim valik kõhnadele või lihastele inimestele who, kes teavad oma keha rasvaprotsenti.
piirangud ja praktilised näpunäited
iga valem hindab rahvastiku keskmist, nii et teie tegelik BMR võib geneetika, hormoonide ja lihasmassi tõttu erineda ligikaudu ±10% ning täpsuse langus väga lihaseliste, eakate või rasedate inimeste puhul. Ainuüksi BMR ei ole teie kalorite eelarve – korrutage see meie TDEE kalkulaatoriga aktiivsusega, seejärel planeerige oma kaloridefitsiidi-, makro- ja valgukalkulaatorite abil. Toidukordade logimine rakenduses CaloNote näitab, kas teie tegelikud tulemused vastavad prognoosile.
korduma kippuvad küsimused
- Mis vahe on BMR ja TDEE vahel?
- BMR on kalorid, mida teie keha täielikus puhkeolekus põletab. TDEE on BMR pluss igapäevase tegevuse ja treeninguga põletatud kalorid.
- milline BMR valem on kõige täpsem?
- Mifflin-St Jeor on elanikkonna jaoks kõige täpsem. Katch-McArdle on parem, kui teate oma keha rasvaprotsenti.
- kas ma saan oma BMR-i suurendada?
- lihaste kasvatamine jõutreeningu kaudu tõstab BMR veidi, kuna lihased on metaboolselt aktiivsemad kui rasv. Krahh-dieedid vähendavad seda.