keharasva kalkulaator

Hinnake oma keha rasvaprotsenti ja sobivuse kategooriat

CaloNoteAI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.

keharasva kalkulaator

Keha rasvaprotsent on rasva osakaal teie kehakaalust. See on parem tervise- ja vorminäitaja kui kaal või BMI üksi. USA Navy ümbermõõdu meetod on korrektselt tehtud mõõtmiste korral täpne ~3–4% ulatuses; BMI meetod on ligikaudne hinnang, kui teil pole mõõdulint.

kuidas tulemust lugeda

teie tulemus on keha rasvaprotsent koos kategooria märgiga: oluline rasv, sportlased, sobivus, keskmine või kõrge. Meeste puhul on ligikaudu 6–13% sportlik, 14–17% sobiv, 18–24% keskmine ja 25%+ kõrge; naiste puhul on ribad kõrgemad – 14–20% sportlik, 21–24% sobivus, 25–31% keskmine, 32%+ kõrge – kuna naised kannavad loomulikult rohkem olulist rasva. Nagu iga kehamõõdiku puhul, on nädalate suundumus olulisem kui üks näit, seega mõõtke iga kord samadel tingimustel.

kuidas seda keharasva kalkulaatorit kasutada

valige üks kahest meetodist: USA Navy mõõdulintmeetod (vaikimisi) või kiire BMI-põhine hinnang. Navy meetodi puhul vali oma sugu ja sisesta oma pikkus, vöö- ja kaelaümbermõõt — naised lisavad ka puusamõõdu. BMI meetodi jaoks vajate ainult vanust, pikkust ja kaalu. Saate igal ajal vahetada meetermõõdustiku (cm·kg) ja impeeriumi (in·naela) vahel ning tulemus kuvatakse kohe ilma registreerumiseta.

valem ja selle taga olev teadus

Vaikearvutus on USA Navy ümbermõõdu meetod, mille töötasid välja mereväe terviseuuringute keskuses Hodgdon ja Beckett, 1984. See hindab kehatihedust teie vöö-, kaela- (ja puusa-) ümbermõõtude pluss pikkuse logaritmide põhjal ja langeb tavaliselt umbes 3–4% piiresse laborimeetoditest, nagu veealune kaalumine. Alternatiivne meetod BMI kasutab Deurenbergi võrrandit (1.2 × BMI + 0.23 × vanus − 10.8 × sugu − 5.4), mis on populatsioonitaseme hinnang, kui teil pole mõõdulindi.

piirangud ja praktilised näpunäited

Teibi tehnika on oluline: mõõtke paljal nahal, hoidke lint tasasel ja tihedal, kuid mitte pingul ning mõõtke alati samal kellaajal. Ümbermõõdu valemid võivad valesti lugeda väga lihaselist või väga lahjat kehaehitust ning BMI-põhine hinnang on vaid ligikaudne keskmine. Täielikuma pildi saamiseks siduge see tööriist meie BMI, TDEE ja makrokalkulaatoritega, kavandage muudatusi kaalusimulaatoriga – ja registreerige oma toidukorrad rakenduses CaloNote, et numbrid edenemiseks muuta.

korduma kippuvad küsimused

Mis on tervislik keha rasvaprotsent?
umbes 10–20% meeste ja 18–28% naiste puhul peetakse tervislikuks. Olulisi rasvu on umbes 3–5% (meestel) ja 10–13% (naistel).
kas meetod Navy või meetod BMI on täpsem?
USA lindimeetod Navy on korrektse mõõtmise korral täpsem (±3–4%). Meetod BMI on ligikaudne hinnang, kui teil pole mõõdulinti.
Kuidas vähendada keharasva?
Säilitage mõõdukas kalorite defitsiit, sööge piisavalt valku ja ühendage jõutreening kardiotreeninguga, et kaotada rasva, säilitades samal ajal lihaseid.

Veel