lahja kehamassi kalkulaator

hinnake oma lahja massi 3 valideeritud valemite abil

CaloNoteAI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.

Sugu

lahja kehamassi kalkulaator

lahja kehamass (LBM) on kõik teie kehas, välja arvatud rasv - lihased, luud, elundid ja vesi. See kalkulaator hindab LBM-i teie kaalu, pikkuse ja soo põhjal, kasutades kolme kinnitatud võrrandit (Boer, James ja Hume) ning näitab nende keskmist pluss saadud rasvamassi ja keha rasvaprotsenti. LBM-i tundmine aitab seada realistlikud valgu- ja kalorieesmärgid, samal ajal kui kaotate rasva ilma lihaseid kaotamata.

kuidas tulemust lugeda

lahja kehamass on teie mitterasvane osa – lihased, luud, elundid ja vesi – nii et joonis kujutab endast kõike peale ladestunud rasva. Sama kehakaalu juures tähendab kõrgem LBM, et kannate rohkem lihaseid ja vähem rasva, kõhnemat kehaehitust. Kõige kasulikum on seda aja jooksul jälgida: rasva kaotamise faasis soovite, et kogukaal langeks, samal ajal kui LBM püsib stabiilsena, mis annab märku, et kaotate pigem rasva kui raskelt võidetud lihaseid.

kuidas seda lahja kehamassi kalkulaatorit kasutada

valige oma sugu, sisestage oma kaal ja pikkus ning kui eelistate naela ja tolli, kasutage lülitit, et lülituda meetermõõdustiku ja inglise keeles. Vajutage arvutamisnuppu ja teie lahja kehamass kuvatakse korraga kilogrammides – näidatakse keskmisena koos Boeri, Jamesi ja Hume’i hinnangutega, millele lisandub teie rasvamass ja keharasvaprotsent. Midagi ei salvestata ja registreerumine pole vajalik, nii et saate seda uuesti käivitada, kui teie numbrid muutuvad.

numbrite taga olev teadus

kõhna kehamass on sisuliselt lihtsalt teie kaal miinus teie rasvamass. Kui keharasv on teada, on see lahutamine täpne; kui seda pole, hindab tööriist LBM-i kaalu, pikkuse ja soo alusel. Buuri valem on tavaline näide: meeste puhul 0.407 korda kg pluss 0.267 korda cm miinus 19.2; naistele 0.252 korda kg pluss 0.473 korda cm miinus 48.3. LBM on oluline, sest nii teie valguvajadused kui ka BMR kaal koos lahja koega, mitte kogukaaluga.

piirangud ja praktilised näpunäited

Valemi hinnangud on mugavad, kuid need ei ole mõõtmised: DEXA või BIA skaneering võib erineda mõne kilogrammi võrra ja võrrandid triivivad servajuhtumite puhul, nagu väga kõhn või rasvunud keha ja ebatavaliselt pikad, lühikesed või tugeva lihasega sportlased. Kõige teravama tulemuse saavutamiseks söödake mõõdetud keharasvaprotsendiga. Täielikuma pildi saamiseks siduge see CaloNote-i keharasva-, FFMI-, valgu- ja BMR-kalkulaatoritega ning logige oma kaal ja toidukorrad rakendusse CaloNote, et jälgida nädalate jooksul lahja massi trendi.

korduma kippuvad küsimused

Mis on lahja kehamass?
lahja kehamass (LBM) on teie kogu kehamass, millest on lahutatud rasvamass, sealhulgas lihased, luud, elundid ja vesi. See kalkulaator hindab seda teie kaalu, pikkuse ja soo põhjal ning teatab ka teie rasvamassi.
Millist lahja kehamassi valemit peaksin kasutama?
CaloNote näitab Boeri, Jamesi ja Hume'i hinnanguid, et saaksite võrrelda. Buuri valemit kasutatakse laialdaselt ja see on täiskasvanute jaoks üldiselt täpne, samas kui kõigi kolme vaatamine annab mõistliku vahemiku, mitte tugineda ühele võrrandile.
Miks on lahja kehamass oluline?
LBM juhib teie puhkeoleku ainevahetuse kiirust ja peegeldab seda, kui palju lihaseid te kannate, nii et selle jälgimine aitab tagada, et kaalulangus tuleneb pigem rasvast kui lihasest. Seda kasutatakse ka valguvajaduse ja kalorite eesmärgi määramiseks täpsemalt kui ainult kaalu.

Veel