FFMI kalkulaator

lihaselisuse mõõtmine pikkusest sõltumatult

CaloNoteAI registreerib teie toidukorrad fotolt. Dieet ja treeningud ühes rakenduses.

Sugu

FFMI kalkulaator

rasvavaba massiindeks (FFMI) mõõdab, kui palju lihaseid teie pikkusega võrreldes kannate – nagu BMI, kuid kogukaalu asemel lahja massi jaoks. Sisestage oma kaal, pikkus ja keha rasvaprotsent, et saaksite oma FFMI ja pikkusega normaliseeritud FFMI kasutada erineva pikkusega inimeste võrdlemiseks. Normaliseeritud FFMI 25 ümber nimetatakse sageli ravimivaba ja hästi treenitud mehe ligikaudseks ülempiiriks (umbes 22 naistele), seega kasutatakse seda laialdaselt lihaspotentsiaali mõõtmiseks.

kuidas tulemust lugeda

Lihtne FFMI on kiire ülevaade lihaskonnast ja ribasid on lihtne meelde jätta: ligikaudu 18 on kõhn, 20 on keskmine, 22 on selgelt lihaseline ja 25 sits on loomuliku madalam lagi 25 sits (naistel on kolm punkti, mis ei sisalda ravimit). Kui võrdlete end pikemate või lühemate inimestega, kasutage selle asemel normaliseeritud (kohandatud) FFMI - see korrigeerib pikkust, nii et kahte erinevas suuruses tõstjat saab hinnata samal skaalal.

kuidas seda FFMI kalkulaatorit kasutada

valige oma sugu, seejärel sisestage oma kehakaal, pikkus ja keharasvaprotsent – lüliti lülitab iga välja meetermõõdustiku (kg, cm) ja inglise keele (nael, tolli) vahel. Vajutage arvutamisnuppu ja tööriist loeb koheselt välja teie FFMI, teie pikkusega normaliseeritud FFMI ja rasvavaba massi kilogrammides, registreerumine pole vajalik. Kui te ei tea oma keharasva, hinnake seda esmalt meie keharasvakalkulaatoriga, seejärel tulge tagasi.

numbrite taga olev teadus

FFMI jagab teie rasvavaba massi teie pikkuse ruuduga meetrites, seejärel normaliseerib selle arvu standardsele 1.8 m raamile, nii et kõrgus ei moonuta tulemust. Nüüdseks kuulus ülemmäär umbes 25 pärineb Kouri ja kolleegide 1995 uuringust, mille kohaselt ületasid ravimivabad sportlased seda harva, samas kui steroidide kasutajad. Kuna see eraldab lihaseid rasvast, kirjeldab FFMI hästi treenitud tõstjat palju paremini kui BMI, mis märgib raskeid ja lihaseid inimesi ülekaalulistena.

piirangud ja praktilised näpunäited

FFMI on täpselt nii täpne kui keharasva arv, mille te talle sööte – mõne punkti võrra nihkes olev hinnang nihutab kõike, seega mõõtke hoolikalt. 25 figuur on tehtud suures osas noortelt meestelt ja see ei ole hästi kinnitatud väga pikkade või lühikeste raamide või kõigi etniliste rühmade jaoks, nii et käsitlege seda juhisena, mitte kõva seinana. Täielikuma pildi saamiseks siduge see CaloNote keharasva, lahja kehamassi ja BMI kalkulaatoritega ning logige oma treeningud ja toidukorrad rakendusse CaloNote, et jälgida rasvasisalduse tõusu.

korduma kippuvad küsimused

Mis on FFMI?
FFMI ehk rasvavaba massiindeks mõõdab, kui palju lahjat (rasvavaba) massi teie pikkuse suhtes kannate. Nagu BMI, kuid lihaste puhul, mõõdab see lihaselisust keharasvast sõltumatult, muutes selle kasulikuks viisiks lihaste arengu jälgimiseks aja jooksul.
Kuidas arvutatakse FFMI?
Esmalt leidke rasvavaba mass = kaal x (1 - keharasv%). Siis FFMI = rasvavaba mass (kg) / pikkus (m) ruudus. Paljud kalkulaatorid annavad teada ka kõrgusega normaliseeritud (kohandatud) FFMI. Mõlema väärtuse saamiseks sisestage kaal, pikkus ja keha rasvaprotsent.
milline FFMI viitab loomulikule lihaspiirile?
Kohandatud FFMI ümber 25 nimetatakse sageli uimastivabade meeste ligikaudseks ülempiiriks, kusjuures enamik tõstjaid jääb sellest tunduvalt allapoole; naiste väärtused langevad madalamale. See on ligikaudne suunis, mitte kõva lagi, kuna hinnangud sõltuvad täpsest keharasva mõõtmisest.

Veel