Kalorivajeen Laskuri

Päivittäinen kaloritavoite ja aikajana kullekin viikoittaiselle painonpudotusvauhdille

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Kalorivajeen Laskuri

Turvallinen vaje on noin 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) viikossa — ei koskaan alle ~1200 kcal/päivä. Nopeampi pudotus lisää lihaskadon ja jojo-ilmiön riskiä. Yhdistä vaje riittävään proteiiniin ja voimaharjoitteluun.

Näin käytät kalorivajelaskuria

Syötä päivittäiset ylläpitokalorisi — määrä, jonka kulutat päivässä; jos et tiedä sitä, laske se ensin TDEE-laskurillamme. Nykyinen paino ja tavoitepaino ovat valinnaisia, mutta ne täyttämällä näet arvion siitä, montako viikkoa kukin suunnitelma vie. Voit vaihtaa kg:n ja lb:n välillä milloin tahansa, ja yksi Laske-painallus rakentaa vertailutaulukon kolmesta laihdutustahdista — ilman rekisteröitymistä.

Näin tulkitset tuloksen

Taulukko näyttää kolme viikkotahtia — 0,25, 0,5 ja 0,75 kg (0,5, 1 ja 1,5 lb) — kunkin kohdalla päivittäisen kaloritavoitteen, jolla se toteutuu, ja jos syötit painosi, arvioidut viikot tavoitteeseen. Useimmille 0,5 kg (noin 1 lb) viikossa on paras tasapaino näkyvän edistymisen ja jaksamisen välillä. Turvallisuussyistä laskuri ei koskaan suosittele syömään alle 1 200 kcal päivässä.

Kaava ja sen taustatiede

Laskenta perustuu kehon rasvan energiatiheyteen: noin 7 700 kcal kilogrammaa kohden (3 500 kcal paunaa kohden) — luku juontaa Max Wishnofskyn vuoden 1958 analyysiin. Päivittäinen vaje on yksinkertaisesti viikkotahti kertaa 7 700 jaettuna seitsemällä — 0,5 kg viikossa vaatii siis noin 550 kcal:n päivittäisen vajeen. Kyse on samasta energiakirjanpidosta, jota ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa käyttävät, sovellettuna omaan ylläpitolukuusi.

Rajoitukset ja käytännön vinkit

Todellinen keho ei ole täysin lineaarinen: aineenvaihdunta sopeutuu painon pudotessa, nestevaihtelut voivat peittää rasvan vähenemisen viikoiksi, ja osa pudotuksesta voi olla lihasta, jos proteiini ja harjoittelu laiminlyödään. Laske ylläpitosi uudelleen muutaman kilon välein ja pidä viikkoarvioita arvioina, älä lupauksina. Yhdistä työkalu TDEE-, BMI- ja makrolaskureihimme, katso käyräsi painosimulaattorista — ja kirjaa ateriasi CaloNote-sovellukseen pitääksesi vajeen rehellisenä.

Usein kysytyt kysymykset

What is a calorie deficit?
A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
How does the calorie deficit calculator work?
Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
What is a safe rate of weight loss?
A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.

Lisää