Kalorivajeen Laskuri
Päivittäinen kaloritavoite ja aikajana kullekin viikoittaiselle painonpudotusvauhdille
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksiKalorivajeen Laskuri
Turvallinen vaje on noin 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) viikossa — ei koskaan alle ~1200 kcal/päivä. Nopeampi pudotus lisää lihaskadon ja jojo-ilmiön riskiä. Yhdistä vaje riittävään proteiiniin ja voimaharjoitteluun.
Näin tulkitset tuloksen
Taulukko näyttää kolme viikkotahtia — 0,25, 0,5 ja 0,75 kg (0,5, 1 ja 1,5 lb) — kunkin kohdalla päivittäisen kaloritavoitteen, jolla se toteutuu, ja jos syötit painosi, arvioidut viikot tavoitteeseen. Useimmille 0,5 kg (noin 1 lb) viikossa on paras tasapaino näkyvän edistymisen ja jaksamisen välillä. Turvallisuussyistä laskuri ei koskaan suosittele syömään alle 1 200 kcal päivässä.
Näin käytät kalorivajelaskuria
Syötä päivittäiset ylläpitokalorisi — määrä, jonka kulutat päivässä; jos et tiedä sitä, laske se ensin TDEE-laskurillamme. Nykyinen paino ja tavoitepaino ovat valinnaisia, mutta ne täyttämällä näet arvion siitä, montako viikkoa kukin suunnitelma vie. Voit vaihtaa kg:n ja lb:n välillä milloin tahansa, ja yksi Laske-painallus rakentaa vertailutaulukon kolmesta laihdutustahdista — ilman rekisteröitymistä.
Kaava ja sen taustatiede
Laskenta perustuu kehon rasvan energiatiheyteen: noin 7 700 kcal kilogrammaa kohden (3 500 kcal paunaa kohden) — luku juontaa Max Wishnofskyn vuoden 1958 analyysiin. Päivittäinen vaje on yksinkertaisesti viikkotahti kertaa 7 700 jaettuna seitsemällä — 0,5 kg viikossa vaatii siis noin 550 kcal:n päivittäisen vajeen. Kyse on samasta energiakirjanpidosta, jota ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa käyttävät, sovellettuna omaan ylläpitolukuusi.
Rajoitukset ja käytännön vinkit
Tämä arvio pitää TDEE:n vakiona. Se ei mallinna aineenvaihdunnan sopeutumista, nestemäärän muutoksia tai muuttuvaa painokäyrää. Todelliset tulokset voivat poiketa arviosta.