Hiilihydraattitankkauslaskuri

Hiilihydraattitankkauslaskuri

Hiilihydraattitankkaus ennen maratonia, pitkää pyöräilyä tai triathlonia voi viivästyttää väsymystä maksimoimalla glykogeenivarastot — mutta vain oikealla määrällä. Syötä kehonpainosi ja kuinka aggressiivisesti haluat tankata, ja tämä laskuri antaa päivittäiset hiilihydraattigrammasi, niiden tuottamat kalorit ja karkean ateriakohtaisen jaon. Käytä sitä 1–3 kevennyspäivänä ennen yli 90 minuutin suoritusta.

Hiilihydraattitankkaus täydentää lihasten ja maksan glykogeenivarastot 1–3 päivää ennen pitkää kestävyyssuoritusta (90+ minuuttia). Urheiluravitsemussuositukset esittävät noin 7–12 g hiilihydraattia painokiloa kohti päivässä tankkausvaiheessa, ja 10 g/kg on yleinen tavoite. Suosi helposti sulavia, vähäkuituisia hiilihydraatteja, pidä harjoittelu kevyenä kevennysvaiheessa ja varaudu 1–2 kg nestepainon nousuun, kun glykogeeni sitoo vettä.