Hiilihydraattitankkauslaskuri
Päivittäinen hiilihydraattitavoite ennen kestävyyssuoritusta
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksikehonpainosi kilogrammoina, esim. 70
Tankkaustaso
Hiilihydraattitankkauslaskuri
Hiilihydraattitankkaus ennen maratonia, pitkää pyöräilyä tai triathlonia voi viivästyttää väsymystä maksimoimalla glykogeenivarastot — mutta vain oikealla määrällä. Syötä kehonpainosi ja kuinka aggressiivisesti haluat tankata, ja tämä laskuri antaa päivittäiset hiilihydraattigrammasi, niiden tuottamat kalorit ja karkean ateriakohtaisen jaon. Käytä sitä 1–3 kevennyspäivänä ennen yli 90 minuutin suoritusta.
Hiilihydraattitankkaus täydentää lihasten ja maksan glykogeenivarastot 1–3 päivää ennen pitkää kestävyyssuoritusta (90+ minuuttia). Urheiluravitsemussuositukset esittävät noin 7–12 g hiilihydraattia painokiloa kohti päivässä tankkausvaiheessa, ja 10 g/kg on yleinen tavoite. Suosi helposti sulavia, vähäkuituisia hiilihydraatteja, pidä harjoittelu kevyenä kevennysvaiheessa ja varaudu 1–2 kg nestepainon nousuun, kun glykogeeni sitoo vettä.
Usein kysytyt kysymykset
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.