Vedenkulutuslaskuri

Kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda päivässä

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Vedenkulutuslaskuri

Yleinen ohje on noin 33 ml vettä jokaista painokiloa kohti sekä lisäksi noin 350 ml jokaista 30 minuutin liikuntaa kohti. Tarve kasvaa kuumalla säällä sekä kofeiinin tai alkoholin kanssa. Jano ja vaalea virtsa ovat hyviä päivittäisiä mittareita.

Näin käytät vesilaskuria

Syötä painosi — voit vaihtaa kilojen ja paunojen välillä — ja tavallisen päivän liikuntaminuutit, ja paina sitten laske. Päivittäinen vesitavoitteesi näkyy heti litroina ja millilitroina, ilman rekisteröitymistä. Arvio perustuu noin 33 millilitraan vettä painokiloa kohden, ja jokaista 30 liikuntaminuuttia kohden lisätään noin 350 ml.

Näin tulkitset tuloksen

Luku on koko päivän juomatavoite — jaa se pitkin päivää sen sijaan, että joisit kaiken kerralla. Noin 250 ml:n laseina 2,1 litran tavoite on suunnilleen kahdeksan lasillista: yksi herätessä, yksi jokaisella aterialla ja loput välillä. Treenipäivinä juo lisää ennen harjoitusta, sen aikana ja jälkeen korvataksesi hikoilun.

Lukujen tiede

Yhtä yleispätevää vedentarvetta ei ole — tarve kasvaa kehon koon mukana, minkä vuoksi painoon perustuvat kaavat, noin 30–35 ml/kg, ovat laajassa käytössä ja lähellä esimerkiksi EFSA:n ja Yhdysvaltain kansallisten akatemioiden julkaisemia riittävän saannin haarukoita. Menetät vettä jatkuvasti virtsan, hengityksen ja ihon kautta, ja liikunta lisää hikihäviötä noin 0,5–1 litraa tunnissa. Kuumuus, kosteus ja korkea ilmanala nostavat tarvetta entisestään.

Rajoitukset ja käytännön vinkit

Pidä tulosta lähtökohtana, älä määräyksenä: jano ja virtsan väri ovat parhaat arjen mittarit — vaaleankeltainen tarkoittaa, että olet oikeilla jäljillä. Tarve kasvaa kuumassa ilmastossa sekä raskauden ja imetyksen aikana, jotkin munuais- ja sydänsairaudet vaativat lääkärin asettaman nesterajan, ja äärimmäinen liikajuominen on sekin haitallista. Treenaajalle hikoilunopeus- ja TDEE-laskurimme tarkentavat kuvaa — ja CaloNote-sovelluksessa voit kirjata veden aterioiden rinnalle.

Usein kysytyt kysymykset

How much water should I drink per day?
A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
How does exercise change my water needs?
Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
Does drinking water help with weight loss?
Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.

Lisää