Päivittäisen sokerinsaannin laskuri

Kuinka paljon lisättyä sokeria päivässä on liikaa?

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

kokonaisenergiansaantisi (esim. 2000)

Päivittäisen sokerinsaannin laskuri

Maailman terveysjärjestö suosittelee pitämään vapaat sokerit alle 10% päivittäisestä energiastasi ja mieluiten alle 5% lisäterveyshyötyjen saamiseksi. Tämä laskuri muuntaa päivittäisen kalorimääräsi vapaan sokerin enimmäismääräksi sekä grammoina että teelusikoina 10% rajalla ja tiukemmalla 5% tavoitteella. Vapaisiin sokereihin kuuluvat ruokiin ja juomiin lisätyt sokerit sekä hunajan, siirappien ja hedelmämehun sokerit — ei kokonaisten hedelmien, vihannesten ja maidon luontaiset sokerit.

Vapaat sokerit = ruokaan lisätyt sokerit sekä hunajan, siirappien ja hedelmämehun sokerit. Kokonaisten hedelmien, vihannesten ja maidon luontaisia sokereita ei lasketa mukaan.

Näin käytät tätä sokerilaskuria

Syötä se, mitä työkalu pyytää (esim. päivittäiset kalorisi), tai katso suositeltu raja ja paina laske. Päivittäinen lisätyn sokerin rajasi näkyy heti grammoina (ja teelusikoina), ilman rekisteröitymistä.

Näin luet tuloksesi

Raja koskee vapaita/lisättyjä sokereita, ei kokonaisten hedelmien ja maidon luontaista sokeria. Noin 4 grammaa sokeria = 1 teelusikka, joten 25 gramman raja on noin 6 teelusikkaa.

Lukujen takana oleva tiede

WHO suosittelee pitämään vapaat sokerit alle 10% päivittäisestä energiasta, mieluiten alle 5%; American Heart Association ehdottaa noin 25 grammaa (naiset) ja 36 grammaa (miehet). Suurin osa lisätystä sokerista piilee juomissa, kastikkeissa ja välipaloissa.

Rajoitukset ja käytännön vinkit

Tarkista etiketeistä added sugars ja sen monet nimet (siirapit, -oosiin päättyvät sanat); sokerijuomat ovat suurin yksittäinen lähde, joten niiden vaihtaminen tehoaa eniten. Kokeile CaloNoten natrium-, kuitu- ja nettohiilihydraattilaskureita ja kirjaa CaloNote-sovellukseen.

Usein kysytyt kysymykset

What does the daily sugar intake calculator show?
It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
How do I calculate my daily sugar limit?
Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
How much sugar per day is recommended?
The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.

Lisää