Päivittäisen sokerinsaannin laskuri
Kuinka paljon lisättyä sokeria päivässä on liikaa?
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksikokonaisenergiansaantisi (esim. 2000)
Päivittäisen sokerinsaannin laskuri
Maailman terveysjärjestö suosittelee pitämään vapaat sokerit alle 10% päivittäisestä energiastasi ja mieluiten alle 5% lisäterveyshyötyjen saamiseksi. Tämä laskuri muuntaa päivittäisen kalorimääräsi vapaan sokerin enimmäismääräksi sekä grammoina että teelusikoina 10% rajalla ja tiukemmalla 5% tavoitteella. Vapaisiin sokereihin kuuluvat ruokiin ja juomiin lisätyt sokerit sekä hunajan, siirappien ja hedelmämehun sokerit — ei kokonaisten hedelmien, vihannesten ja maidon luontaiset sokerit.
Vapaat sokerit = ruokaan lisätyt sokerit sekä hunajan, siirappien ja hedelmämehun sokerit. Kokonaisten hedelmien, vihannesten ja maidon luontaisia sokereita ei lasketa mukaan.
Näin luet tuloksesi
Raja koskee vapaita/lisättyjä sokereita, ei kokonaisten hedelmien ja maidon luontaista sokeria. Noin 4 grammaa sokeria = 1 teelusikka, joten 25 gramman raja on noin 6 teelusikkaa.
Näin käytät tätä sokerilaskuria
Syötä se, mitä työkalu pyytää (esim. päivittäiset kalorisi), tai katso suositeltu raja ja paina laske. Päivittäinen lisätyn sokerin rajasi näkyy heti grammoina (ja teelusikoina), ilman rekisteröitymistä.
Lukujen takana oleva tiede
WHO suosittelee pitämään vapaat sokerit alle 10% päivittäisestä energiasta, mieluiten alle 5%; American Heart Association ehdottaa noin 25 grammaa (naiset) ja 36 grammaa (miehet). Suurin osa lisätystä sokerista piilee juomissa, kastikkeissa ja välipaloissa.
Rajoitukset ja käytännön vinkit
Tarkista etiketeistä added sugars ja sen monet nimet (siirapit, -oosiin päättyvät sanat); sokerijuomat ovat suurin yksittäinen lähde, joten niiden vaihtaminen tehoaa eniten. Kokeile CaloNoten natrium-, kuitu- ja nettohiilihydraattilaskureita ja kirjaa CaloNote-sovellukseen.