Na'urar Lissafin Cin Sukari na Yini
Sukarin da aka ƙara nawa a kowace rana ya yi yawa?
Ɗauki hoto, AI zai rubuta abincinka. Abinci da motsa jiki a app ɗaya.Sauke app kyautajimillar kuzarin da kake ci (misali 2000)
Na'urar Lissafin Cin Sukari na Yini
Hukumar Lafiya ta Duniya tana ba da shawarar kiyaye sukarin kyauta a ƙasa da 10% na kuzarin ka na yini, kuma a kyautace ƙasa da 5% don ƙarin amfanin lafiya. Wannan na'urar lissafi tana mai da kaloris ɗin da kake ci a yini zuwa mafi yawan adadin sukarin kyauta a gram da cokali ƙanana, a iyakar 10% da burin mafi tsanani na 5%. Sukarin kyauta ya haɗa da sukarin da aka ƙara wa abinci da abin sha tare da sukarin da ke cikin zuma, sirop da ruwan 'ya'yan itace — ba sukarin halitta da ke cikin cikakkun 'ya'yan itace, kayan lambu da madara ba.
Sukarin kyauta = sukarin da aka ƙara wa abinci tare da wanda ke cikin zuma, sirop da ruwan 'ya'yan itace. Sukarin halitta da ke cikin cikakkun 'ya'yan itace, kayan lambu da madara ba a ƙirgawa.
Yadda ake karanta sakamakonka
Iyakar tana ga sukari na kyauta ko wanda aka ƙara, ba sukari na halitta a cikin cikakken ya'yan itace da madara mai sauƙi ba. Kimanin grams 4 na sukari = cokali 1 na shayi, don haka iyakar grams 25 kusan cokali 6 ne na shayi.
Yadda ake amfani da wannan na'urar lissafin sukari
Shigar da abin da kayan aikin ke buƙata (misali adadin kuzarin ka na yau da kullun) ko duba iyakar da aka ba da shawara sannan ka danna lissafa. Iyakar sukarin da aka ƙara na yau da kullun zai bayyana nan take a grams (da cokali na shayi), ba tare da rajista ba.
Kimiyyar da ke bayan lambobin
WHO na ba da shawarar kiyaye sukari na kyauta ƙasa da 10% na kuzarin yau da kullun, mafi kyau ƙasa da 5%; American Heart Association na ba da shawarar kimanin grams 25 ga mata da 36 ga maza. Yawancin sukarin da aka ƙara yana ɓoye a cikin abin sha, miya da abun ciye-ciye.
Iyakoki da shawarwari masu amfani
Duba lakabi don added sugars da sunayensa masu yawa (syrups, kalmomin da suka ƙare da ose); abin sha mai zaƙi shine mafi girman tushe, don haka canza su shine mafi tasiri. Gwada na'urorin Sodium, Fiber da Net Carbs na CaloNote kuma ka yi rikodi a manhajar CaloNote.