Kalkuleta na Cin Sodiyam da Gishiri

Yaya sodiyam ɗinka yake kwatanta da iyakar WHO?

tara adadin sodiyam daga lakabin abinci mai gina jiki

Shawarar WHO

Kasa da 2000 mg na sodiyam (kusan 5 g, ko cokali ɗaya na shayi, na gishiri) a kowace rana ga manya.

Kalkuleta na Cin Sodiyam da Gishiri

Sodiyam da yawa yana ƙara hawan jini da haɗarin cutar zuciya da bugun jini. Hukumar Lafiya ta Duniya tana ba da shawara manya su kasance ƙasa da 2000 mg na sodiyam a kowace rana — kusan gram 5, ko cokali ɗaya na shayi, na gishiri. Shigar da sodiyam ɗinka na yau da kullum da aka ƙiyasta (tara ƙimomin daga lakabin abinci mai gina jiki) don canza shi zuwa daidaiton gishiri kuma ka ga kashi nawa na iyakar WHO kake, yayin da yawancin sodiyam ke zuwa daga abinci da aka sarrafa da na gidan abinci maimakon gishirin da kake ƙarawa da kanka.

Sodiyam da gishiri ba abu ɗaya ba ne: gishiri (g) = sodiyam (mg) × 2.5 ÷ 1000. Yawancin sodiyam na abinci yana zuwa daga abinci da aka sarrafa da na gidan abinci, ba daga ƙwaryar gishiri ba.

Kara