Kalkuletar Karancin Kalori
Manufar kalori na yau da kullum da lokaci ga kowane saurin raguwar nauyi na mako
Ɗauki hoto, AI zai rubuta abincinka. Abinci da motsa jiki a app ɗaya.Sauke app kyautaKalkuletar Karancin Kalori
Karanci mai aminci kusan kilo 0.25–0.75 (laba 0.5–1.5) ne a mako — kada ka taba sauka kasa da ~1200 kcal/rana. Raguwa cikin sauri yana kara hadarin asarar tsoka da dawowa baya. Hada karanci da isasshen sunadari da motsa jiki na karfi.
Yadda za ka fahimci sakamakonka
Teburin yana nuna saurin rage nauyi guda uku a mako — 0.25, 0.5 da 0.75 kg (0.5, 1 da 1.5 lb) — kowanne da burin kalori na yau da kullum da zai cimma shi, kuma idan ka shigar da nauyinka, ƙiyasin makonni har zuwa burinka. Ga yawancin mutane, 0.5 kg (kusan lb 1) a mako shi ne daidaito mafi kyau tsakanin ci gaba da ake gani da dorewa. Don aminci, na'urar ba za ta taɓa ba da shawarar cin ƙasa da kalori 1,200 a rana ba.
Yadda ake amfani da wannan na'urar lissafin gibin kalori
Shigar da adadin kalori na kula da nauyi na yau da kullum — abin da kake ƙonawa a rana; idan ba ka sani ba, fara lissafa shi da na'urar lissafin TDEE ɗinmu. Nauyin yanzu da nauyin buri ba dole ba ne, amma idan ka shigar da su za ka ga ƙiyasin makonni nawa kowane shiri zai ɗauka. Kana iya sauyawa tsakanin kg da lb kowane lokaci, kuma danna 'Lissafa' sau ɗaya yana gina teburin kwatanta saurin rage nauyi guda uku — ba tare da rajista ba.
Ka'idar lissafi da kimiyyar da ke bayanta
Lissafin ya dogara ne kan yawan makamashin kitsen jiki: kusan kalori 7,700 a kowace kilogiram (kalori 3,500 a kowace laba), adadin da ya samo asali daga binciken Max Wishnofsky na 1958. Gibinka na yau da kullum shi ne kawai saurin mako sau 7,700 a raba da 7 — don haka rage kg 0.5 a mako yana buƙatar gibin kusan kalori 550 a rana. Wannan lissafin makamashi ɗaya ne da masana abinci ke amfani da shi a duniya, an yi masa aiki da adadinka na kula da nauyi.
Iyakoki da shawarwari masu amfani
Wannan ƙiyasin yana ɗaukar TDEE a matsayin adadi marar canji. Ba ya lissafa sauyin yadda jiki ke amfani da kuzari, ruwan jiki ko lanƙwasar sauyin nauyi. Sakamakon gaske na iya bambanta.