कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर

कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर

सुरक्षित डेफिसिट लगभग 0.25–0.75 किग्रा (0.5–1.5 पाउंड) प्रति सप्ताह है — कभी भी ~1200 किलो कैलोरी/दिन से कम नहीं। तेज़ घटाव से मांसपेशियों के नुकसान और वज़न वापस लौटने का जोखिम बढ़ता है। डेफिसिट के साथ पर्याप्त प्रोटीन और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रखें।