How much dietary fiber do I need per day?

A common guideline from the Dietary Reference Intakes is about 14 grams of fiber per 1,000 kcal you eat. So a 2,000-calorie diet works out to roughly 28 grams per day. Your exact target scales with your calorie intake.

How does the fiber intake calculator work?

Enter your daily calorie intake and the tool applies the 14 g per 1,000 kcal guideline to return your recommended daily fiber in grams. This personalizes the target to your energy needs rather than using a single one-size-fits-all number.

What happens if I eat too little or too much fiber?

Too little fiber is linked to constipation and poorer heart and metabolic health, while a sudden large increase can cause bloating and gas. Raise your intake gradually, eat a variety of plant foods, and drink plenty of water to let your gut adjust.

दैनिक फाइबर सेवन कैलकुलेटर

आपको एक दिन में कितने ग्राम फाइबर चाहिए?

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दैनिक कैलोरी (kcal)

आपकी कुल ऊर्जा खपत (जैसे 2000)

दैनिक फाइबर सेवन कैलकुलेटर

आहार फाइबर पाचन, स्थिर रक्त शर्करा, कम कोलेस्ट्रॉल और स्वस्थ आंत का समर्थन करता है, फिर भी अधिकांश लोग इसकी आवश्यकता से काफी कम लेते हैं। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन प्रति 1000 कैलोरी लगभग 14 ग्राम फाइबर की सिफारिश करता है, इसलिए आपका लक्ष्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना खाते हैं। अपनी अनुशंसित फाइबर मात्रा ग्राम में पाने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी दर्ज करें, साथ ही पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य वयस्क संदर्भ मान भी देखें। असुविधा से बचने के लिए फाइबर को धीरे-धीरे और भरपूर पानी के साथ बढ़ाएँ।

अधिकांश लोगों को आवश्यक फाइबर का केवल लगभग आधा ही मिल पाता है। साबुत अनाज, दालों, फलों और सब्जियों के साथ इसे धीरे-धीरे बढ़ाएँ और पर्याप्त पानी पिएँ।

इस फाइबर कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

अपनी उम्र और लिंग (या उपकरण के अनुसार दैनिक कैलोरी) भरें और कैलकुलेट दबाएँ। आपका दैनिक फाइबर लक्ष्य ग्राम में तुरंत दिखता है, बिना साइन-अप।

अपना परिणाम कैसे पढ़ें

यह लक्ष्य प्रतिदिन कुल आहार फाइबर के लिए है; एक व्यावहारिक नियम है प्रति 1,000 kcal लगभग 14 ग्राम फाइबर। इसे पूरा करना पाचन, तृप्ति और स्थिर रक्त शर्करा में मदद करता है।

संख्याओं के पीछे का विज्ञान

IOM महिलाओं के लिए लगभग 25 ग्राम प्रतिदिन और पुरुषों के लिए 38 ग्राम प्रतिदिन सुझाता है (50 की उम्र के बाद कम)। घुलनशील फाइबर (ओट्स, बीन्स) और अघुलनशील फाइबर (साबुत अनाज, सब्ज़ियाँ) अलग-अलग काम करते हैं।

सीमाएँ और व्यावहारिक सुझाव

अधिकांश लोग अनुशंसा से बहुत कम खाते हैं; फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएँ और पेट फूलने से बचने के लिए अधिक पानी पिएँ; सप्लीमेंट से बेहतर संपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं। CaloNote के Sugar Intake, Sodium Intake और Net Carbs कैलकुलेटर देखें और CaloNote ऐप में रिकॉर्ड करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

How much dietary fiber do I need per day?: A common guideline from the Dietary Reference Intakes is about 14 grams of fiber per 1,000 kcal you eat. So a 2,000-calorie diet works out to roughly 28 grams per day. Your exact target scales with your calorie intake.
How does the fiber intake calculator work?: Enter your daily calorie intake and the tool applies the 14 g per 1,000 kcal guideline to return your recommended daily fiber in grams. This personalizes the target to your energy needs rather than using a single one-size-fits-all number.
What happens if I eat too little or too much fiber?: Too little fiber is linked to constipation and poorer heart and metabolic health, while a sudden large increase can cause bloating and gas. Raise your intake gradually, eat a variety of plant foods, and drink plenty of water to let your gut adjust.