दैनिक फाइबर सेवन कैलकुलेटर

दैनिक फाइबर सेवन कैलकुलेटर

आहार फाइबर पाचन, स्थिर रक्त शर्करा, कम कोलेस्ट्रॉल और स्वस्थ आंत का समर्थन करता है, फिर भी अधिकांश लोग इसकी आवश्यकता से काफी कम लेते हैं। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन प्रति 1000 कैलोरी लगभग 14 ग्राम फाइबर की सिफारिश करता है, इसलिए आपका लक्ष्य इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना खाते हैं। अपनी अनुशंसित फाइबर मात्रा ग्राम में पाने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी दर्ज करें, साथ ही पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य वयस्क संदर्भ मान भी देखें। असुविधा से बचने के लिए फाइबर को धीरे-धीरे और भरपूर पानी के साथ बढ़ाएँ।

अधिकांश लोगों को आवश्यक फाइबर का केवल लगभग आधा ही मिल पाता है। साबुत अनाज, दालों, फलों और सब्जियों के साथ इसे धीरे-धीरे बढ़ाएँ और पर्याप्त पानी पिएँ।