दैनिक शर्करा सेवन कैलकुलेटर
प्रति दिन कितनी मिलाई गई शर्करा बहुत अधिक है?
फ़ोटो खींचिए, AI आपका भोजन रिकॉर्ड करेगा — डाइट और वर्कआउट एक ही ऐप में।मुफ़्त ऐप डाउनलोड करेंआपकी कुल ऊर्जा खपत (जैसे 2000)
दैनिक शर्करा सेवन कैलकुलेटर
विश्व स्वास्थ्य संगठन सलाह देता है कि मुक्त शर्करा को अपनी दैनिक ऊर्जा के 10% से कम रखें, और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए आदर्श रूप से 5% से कम रखें। यह कैलकुलेटर आपकी दैनिक कैलोरी खपत को 10% सीमा और सख्त 5% लक्ष्य पर ग्राम और चम्मच दोनों में अधिकतम मुक्त-शर्करा मात्रा में बदल देता है। मुक्त शर्करा में भोजन और पेय में मिलाई गई शर्करा के साथ-साथ शहद, सिरप और फलों के रस की शर्करा शामिल है — साबुत फल, सब्जियों और दूध की प्राकृतिक शर्करा नहीं।
मुक्त शर्करा = भोजन में मिलाई गई शर्करा के साथ-साथ शहद, सिरप और फलों के रस में मौजूद शर्करा। साबुत फल, सब्जियों और दूध में प्राकृतिक रूप से मौजूद शर्करा की गणना नहीं की जाती।
इस शुगर कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
उपकरण जो माँगे उसे भरें (जैसे दैनिक कैलोरी) या अनुशंसित सीमा देखें, फिर कैलकुलेट दबाएँ। आपकी दैनिक अतिरिक्त शुगर सीमा ग्राम (और चम्मच) में तुरंत दिखती है, बिना साइन-अप।
अपना परिणाम कैसे पढ़ें
यह सीमा फ्री/अतिरिक्त शुगर के लिए है, साबुत फल और सादे दूध की प्राकृतिक शुगर के लिए नहीं। लगभग 4 ग्राम शुगर = 1 चम्मच, तो 25 ग्राम की सीमा लगभग 6 चम्मच होती है।
संख्याओं के पीछे का विज्ञान
WHO फ्री शुगर को दैनिक ऊर्जा के 10% से कम, आदर्शतः 5% से कम रखने की सलाह देता है; AHA लगभग 25 ग्राम (महिला) और 36 ग्राम (पुरुष) सुझाता है। अधिकांश अतिरिक्त शुगर पेय, सॉस और स्नैक्स में छिपी होती है।
सीमाएँ और व्यावहारिक सुझाव
लेबल पर added sugars और इसके कई नाम (सिरप, -ose वाले शब्द) जाँचें; मीठे पेय सबसे बड़ा एकल स्रोत हैं, इसलिए उन्हें बदलना सबसे प्रभावी है। CaloNote के Sodium Intake, Fiber Intake और Net Carbs कैलकुलेटर देखें और CaloNote ऐप में रिकॉर्ड करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- What does the daily sugar intake calculator show?
- It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
- How do I calculate my daily sugar limit?
- Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
- How much sugar per day is recommended?
- The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.