कार्ब लोडिंग कैलकुलेटर

कार्ब लोडिंग कैलकुलेटर

मैराथन, लंबी राइड या ट्रायथलॉन से पहले कार्ब लोडिंग ग्लाइकोजन भंडार को अधिकतम करके थकान को विलंबित कर सकती है — लेकिन केवल सही मात्रा के साथ। अपना शरीर का वजन और आप कितनी आक्रामकता से लोड करना चाहते हैं दर्ज करें, और यह कैलकुलेटर आपके दैनिक कार्बोहाइड्रेट ग्राम, उनसे मिलने वाली कैलोरी और एक मोटा प्रति-भोजन विभाजन लौटाता है। इसका उपयोग 90 मिनट से अधिक के आयोजन से पहले 1–3 टेपर दिनों के लिए करें।

कार्बोहाइड्रेट लोडिंग किसी लंबे सहनशक्ति वाले आयोजन (90+ मिनट) से 1–3 दिन पहले मांसपेशियों और यकृत के ग्लाइकोजन को भर देती है। खेल-पोषण दिशानिर्देश लोडिंग चरण के दौरान प्रति किलोग्राम शरीर के वजन पर प्रतिदिन लगभग 7–12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सुझाव देते हैं, जिसमें 10 g/kg एक सामान्य लक्ष्य है। आसानी से पचने वाले, कम-फाइबर वाले कार्ब्स को प्राथमिकता दें, टेपर के दौरान प्रशिक्षण हल्का रखें, और ग्लाइकोजन के पानी बांधने के कारण 1–2 kg पानी-वजन बढ़ने की उम्मीद रखें।