BMR Kalkulator

Procijenite kalorije koje vaše tijelo sagorijeva u potpunom mirovanju

CaloNoteAI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.

BMR Kalkulator

Bazalna stopa metabolizma (BMR) broj je kalorija koje vaše tijelo treba da funkcionira u mirovanju. To je temelj vašeg dnevnog kalorijskog cilja — pomnožite BMR s faktorom aktivnosti da biste dobili TDEE. Mifflin-St Jeor je najtočniji za većinu ljudi; Katch-McArdle je najbolji ako znate svoj postotak tjelesne masti.

Kako čitati svoj rezultat

Vaš BMR je energija koju vaše tijelo troši u potpunom mirovanju samo da bi vas održalo na životu — disanje, cirkulacija, temperatura i popravak stanica. To je donja granica, a ne cilj prehrane: rutinsko jedenje ispod BMR dulje vrijeme može usporiti vaš metabolizam i koštati vas mišića. Budući da BMR pada kako gubite na težini i kako starite, preračunajte svakih nekoliko mjeseci i promatrajte trend umjesto jedne brojke.

Kako koristiti ovaj BMR kalkulator

Odaberite svoj spol i jednu od tri formule — Mifflin-St Jeor (preporučuje se većini ljudi), klasični Harris-Benedict ili Katch-McArdle ako znate svoj postotak tjelesne masti. Zatim unesite svoju dob, visinu i težinu, slobodno mijenjajući metričke (cm·kg) i imperijalne (in·lb) jedinice. Uz Katch-McArdle polje za dob zamjenjuje se unosom tjelesne masnoće, a vaš se rezultat pojavljuje odmah bez prijave.

Formule i znanost iza njih

Mifflin-St Jeor (10×težina + 6.25×visina − 5×dob, +5 za muškarce ili −161 za žene) objavljen je u 1990 i ocijenjen je od strane Američke dijetetske udruge kao najtočniji za moderne populacije. Harris-Benedict potječe iz 1919 i ostaje široko korišten klasik. Katch-McArdle (370 + 21.6×mršava masa) radi umjesto nemasne tjelesne mase, što ga čini najboljim izborom za mršave ili mišićave ljude. who zna svoj postotak tjelesne masti.

Ograničenja i praktični savjeti

Bilo koja formula procjenjuje prosjek populacije, tako da se vaš stvarni BMR može razlikovati za otprilike ±10% zbog genetike, hormona i mišićne mase, a točnost opada za vrlo mišićave, starije ili trudne osobe. BMR sam po sebi nije vaš proračun kalorija — pomnožite ga s aktivnošću pomoću našeg kalkulatora TDEE, a zatim planirajte unos pomoću kalkulatora za kalorijski deficit, makronaredbe i proteine. Bilježenje vaših obroka u aplikaciji CaloNote pokazuje odgovaraju li vaši rezultati u stvarnom svijetu procjeni.

Često postavljana pitanja

Koja je razlika između BMR i TDEE?
BMR su kalorije koje vaše tijelo sagorijeva u potpunom mirovanju. TDEE je BMR plus kalorije sagorjele kroz dnevnu aktivnost i tjelovježbu.
Koja BMR formula je najtočnija?
Mifflin-St Jeor je najtočniji za opću populaciju. Katch-McArdle je bolji ako znate svoj postotak tjelesne masti.
Mogu li povećati svoj BMR?
Izgradnja mišića kroz trening snage neznatno povećava BMR jer su mišići metabolički aktivniji od masti. Brze dijete ga smanjuju.

Više