Kalkulator tjelesne masti

Procijenite svoj postotak tjelesne masti i kategoriju kondicije

CaloNoteAI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.

Kalkulator tjelesne masti

Postotak tjelesne masti je udio masti u vašoj tjelesnoj težini. To je bolji pokazatelj zdravlja i kondicije od same težine ili BMI. Američka metoda opsega Navy točna je unutar ~3–4% kada su mjerenja obavljena ispravno; BMI metoda je gruba procjena kada nemate metar.

Kako čitati svoj rezultat

Vaš rezultat je postotak tjelesne masti sa značkom kategorije: osnovne masnoće, sportaši, fitness, prosječno ili visoko. Za muškarce, otprilike 6–13% je atletski, 14–17% kondicije, 18–24% prosječno i 25%+ visoko; za žene trake stoje više — 14–20% atletske, 21–24% fit, 25–31% prosječne, 32%+ visoke — jer žene prirodno nose više bitne masnoće. Kao i kod bilo koje mjerne jedinice tijela, tjedni trend je važniji od jednog očitanja, stoga svaki put mjerite pod istim uvjetima.

Kako koristiti ovaj kalkulator tjelesne masti

Odaberite jednu od dvije metode: američku metodu mjerne trake Navy (zadano) ili brzu procjenu temeljenu na BMI. Za metodu Navy odaberite svoj spol i unesite svoju visinu, opseg struka i vrata — žene također dodaju mjerenje kukova. Za metodu BMI potrebne su vam samo godine, visina i težina. Možete se prebacivati ​​između metričkih (cm·kg) i imperijalnih (in·lbs) jedinica u bilo kojem trenutku, a rezultat se pojavljuje odmah bez prijave.

Formula i znanost iza nje

Zadani izračun je američka metoda opsega Navy, koju su razvili Hodgdon i Beckett 1984. u Mornaričkom zdravstvenom istraživačkom centru. Ona procjenjuje gustoću tijela iz logaritama opsega vašeg struka, vrata (i bokova) plus visine i obično se nalazi unutar oko 3-4% laboratorijskih metoda kao što je podvodno vaganje. Alternativna BMI metoda koristi Deurenbergovu jednadžbu (1,2 × BMI + 0,23 × dob − 10,8 × spol − 5,4), procjenu na razini populacije kada nemate metar.

Ograničenja i praktični savjeti

Tehnika trake je važna: mjerite na goloj koži, držite traku ravnom i čvrstom, ali ne čvrstom, i uvijek mjerite u isto doba dana. Formule za opseg mogu pogrešno protumačiti vrlo mišićavu ili vrlo vitku tjelesnu građu, a procjena temeljena na BMI samo je grubi prosjek. Za potpuniju sliku, uparite ovaj alat s našim BMI, TDEE i makro kalkulatorima, projicirajte promjene pomoću simulatora težine — i zabilježite svoje obroke u aplikaciji CaloNote kako biste brojke pretvorili u napredak.

Često postavljana pitanja

Koji je postotak zdrave tjelesne masti?
Otprilike 10–20% za muškarce i 18–28% za žene smatra se fit-to-healthy. Esencijalna masnoća iznosi oko 3–5% (muškarci) i 10–13% (žene).
Je li točnija metoda Navy ili BMI?
američka metoda vrpce Navy točnija je (±3–4%) kada se mjeri ispravno. Metoda BMI je gruba procjena kada nemate metar.
Kako mogu smanjiti tjelesnu masnoću?
Održavajte umjereni kalorijski deficit, jedite dovoljno bjelančevina i kombinirajte trening snage s kardio vježbom kako biste izgubili masnoću uz očuvanje mišića.

Više