Kalkulator nemasne tjelesne mase
Procijenite svoju nemasnu masu pomoću 3 provjerenih formula
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuSpol
Kalkulator nemasne tjelesne mase
Nemasna tjelesna masa (LBM) je sve u vašem tijelu osim masnog tkiva — mišići, kosti, organi i voda. Ovaj kalkulator procjenjuje LBM na temelju vaše težine, visine i spola koristeći tri potvrđene jednadžbe (Boer, James i Hume) i prikazuje njihov prosjek plus rezultirajuću masnu masu i postotak tjelesne masti. Poznavanje LBM-a pomaže u postavljanju realnih ciljeva proteina i kalorija dok gubite masno tkivo bez gubitka mišića.
Kako čitati svoj rezultat
Nemasna tjelesna masa je nemasni dio vas - mišići, kosti, organi i voda - tako da brojka predstavlja sve osim pohranjene masti. Uz istu tjelesnu težinu, veći LBM znači da imate više mišića i manje masti, vitkiju građu. Najkorisniji potez je pratiti ga tijekom vremena: tijekom faze gubitka masnoće želite da ukupna težina padne dok LBM ostane stabilan, što signalizira da gubite masno tkivo, a ne teško stečene mišiće.
Kako koristiti ovaj kalkulator nemasne tjelesne mase
Odaberite spol, upišite svoju težinu i visinu i upotrijebite prekidač za prebacivanje između metričkih i imperijalnih jedinica ako više volite funte i inče. Pritisnite Izračunaj i vaša se nemasna tjelesna masa pojavljuje odjednom u kilogramima — prikazana kao prosjek uz procjene Boera, Jamesa i Humea, plus vaša masna masa i postotak tjelesne masti. Ništa se ne pohranjuje i nije potrebna nikakva prijava, tako da ga možete ponovno pokrenuti kada se vaši brojevi promijene.
Znanost iza brojeva
U svojoj srži nemasna tjelesna masa je jednostavno vaša težina minus masna masa. Kada je tjelesna mast poznata, to je oduzimanje točno; kada nije, alat procjenjuje LBM na temelju težine, visine i spola. Boerova formula je uobičajeni primjer: za muškarce, 0.407 puta u kg plus 0.267 puta u cm minus 19.2; za žene, 0.252 puta kg plus 0.473 puta cm minus 48.3. LBM je bitan jer i vaše potrebe za proteinima i vaša BMR vaga s mršavim tkivom, a ne ukupnom težinom.
Ograničenja i praktični savjeti
Procjene formule su prikladne, ali nisu mjerenja: DEXA ili BIA skeniranje može se razlikovati za nekoliko kilograma, a jednadžbe se razlikuju za rubne slučajeve kao što su vrlo mršava ili pretila tijela i neobično visoki, niski ili mišićavi sportaši. Za najoštrije rezultate hranite s izmjerenim postotkom tjelesne masti. Za potpuniju sliku, uparite ovo s CaloNote's Body Fat, FFMI, Protein i BMR kalkulatorima i zabilježite svoju težinu i obroke u CaloNote aplikaciji kako biste pratili trend mršave mase tjednima.
Često postavljana pitanja
- Što je nemasna tjelesna masa?
- Nemasna tjelesna masa (LBM) je vaša ukupna tjelesna težina umanjena za masno tkivo, uključujući mišiće, kosti, organe i vodu. Ovaj kalkulator to procjenjuje na temelju vaše težine, visine i spola, a također izvješćuje o vašoj masnoj masi.
- Koju formulu za nemasnu tjelesnu masu trebam koristiti?
- CaloNote prikazuje procjene Boera, Jamesa i Humea tako da možete usporediti. Boerova formula se široko koristi i općenito je točna za odrasle, dok gledanje sve tri daje razuman raspon umjesto oslanjanja na jednu jednadžbu.
- Zašto je nemasna tjelesna masa važna?
- LBM pokreće vašu stopu metabolizma u mirovanju i odražava koliko mišića imate, pa njegovo praćenje pomaže osigurati gubitak težine iz masti, a ne iz mišića. Također se koristi za postavljanje potreba za proteinima i ciljanih kalorija preciznije od same težine.