Kalkulator omjera struka i bokova

Vaš WHR i razina kardiovaskularnog rizika

CaloNoteAI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.

Kalkulator omjera struka i bokova

Omjer struka i bokova (WHR) dijeli opseg struka s opsegom bokova. Odražava distribuciju masti: veći WHR znači više abdominalne masti i veći kardiovaskularni rizik. WHO označava rizik iznad 0.90 za muškarce i 0.85 za žene.

Kako čitati svoj rezultat

WHR je struk podijeljen bokovima, tako da nema jedinice — samo broj kao 0.85. Koristeći referentne točke WHO, kardiometabolički rizik penje se otprilike iznad 0.90 in muškaraca i 0.85 in žena; ispod tih brojki vaša je masnoća raspoređena povoljnije. Niži omjer opisuje oblik 'kruške', dok veći signalizira oblik 'jabuke', gdje se više masnoće nalazi oko trbuha.

Kako koristiti ovaj kalkulator omjera struka i bokova

Odaberite svoj spol, a zatim unesite dvije mjere u centimetrima: vaš struk — izmjeren na najužem mjestu ili u razini pupka kako predlaže WHO — i vaši najširi bokovi. Držite traku čvrsto, ali ne čvrsto, a trbuh opušten. Pritisnite Izračunaj i vaš WHR će se pojaviti odmah, zajedno sa značkom niskog, umjerenog ili visokog rizika. Nije potrebna prijava.

Znanost iza brojeva

WHR radi kao jednostavna zamjena za visceralnu masnoću — duboku masnoću nagomilanu oko vaših organa — koja je mnogo metabolički aktivnija od masnoće na bokovima ili bedrima. Zato WHO pragovi 0.90 za muškarce i 0.85 za žene označavaju povišeni kardiometabolički rizik. Gdje se nalazi vaša masnoća, a ne samo koliko nosite, pomaže povećati izglede za srčane bolesti i dijabetes tipa 2 , ponekad predviđajući rizik bolje nego sam BMI.

Ograničenja i praktični savjeti

Konzistentnost je sve: mjerite na istim orijentirima, nježno izdišite i držite traku čvrsto pripijenu umjesto da pritiskate kožu. WHR ne vrijedi tijekom trudnoće i trebao bi biti uz druge mjere, a ne zamijeniti ih. Za potpuniju sliku isprobajte CaloNote kalkulator omjera struka i visine, a zatim provjerite s kalkulatorom tjelesne masnoće i BMI. Aplikacija CaloNote povezuje ove brojke s vašim dnevnim obrocima i navikama.

Često postavljana pitanja

Koji je omjer struka i bokova?
Omjer struka i bokova (WHR) dijeli vaš opseg struka s opsegom kukova. Pokazuje kako je masnoća raspoređena između trbuha i bokova, a viši omjer odražava više centralne masnoće, što nosi veći kardiovaskularni i metabolički rizik.
Kako mogu izmjeriti omjer struka i bokova?
Izmjerite svoj struk na najužoj točki i bokove na njihovoj najširoj, održavajući vrpcu ravnom i pripijenom. Podijelite struk uz bok. Ovdje unesite obje mjere i alat će vam vratiti WHR s odgovarajućom kategorijom rizika WHO za vaš spol.
Koji se omjer struka i bokova smatra zdravim?
Korištenjem pragova WHO, kardiovaskularni rizik raste iznad otprilike 0.90 za muškarce i 0.85 za žene, pri čemu se 1.0 ili više smatra visokim rizikom. Niži omjeri sugeriraju zdraviju distribuciju masti, iako je WHR jedan od pokazatelja koji se najbolje čita uz druge.

Više