FFMI Kalkulator

Mjerenje mišića neovisno o visini

CaloNoteAI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.

Spol

FFMI Kalkulator

Indeks bezmasne mase (FFMI) mjeri koliko mišića nosite u odnosu na svoju visinu — kao BMI, ali za nemasnu masu umjesto ukupne težine. Unesite svoju težinu, visinu i postotak tjelesne masti kako biste dobili svoj FFMI i normalizirani FFMI koji se koristi za usporedbu ljudi različitih visina. Normalizirani FFMI oko 25 često se navodi kao približna gornja granica za dobro utreniranog muškarca bez droge (oko 22 za žene), tako da se široko koristi za mjerenje mišićnog potencijala.

Kako čitati svoj rezultat

Obični FFMI brza je slika mišićavosti, a narukvice se lako pamte: otprilike 18 je mršav, 20 prosječan, 22 jasno mišićav i 25 nalazi se blizu prirodnog stropa bez droga za muškarce (oko tri boda niže za žene). Kada se uspoređujete s višim ili nižim ljudima, umjesto toga upotrijebite normalizirani (prilagođeni) FFMI — ispravlja visinu tako da se dva dizača različitih veličina mogu ocijeniti na istoj ljestvici.

Kako koristiti ovaj FFMI kalkulator

Odaberite svoj spol, zatim upišite svoju tjelesnu težinu, visinu i postotak tjelesne masti — prekidač prebacuje svako polje između metričkih (kg, cm) i imperijalnih (lb, in). Pritisnite Izračunaj i alat će odmah očitati vaš FFMI, FFMI normaliziran na visinu i vašu nemasnu masu u kilogramima, nije potrebna prijava. Ako ne znate svoju tjelesnu masnoću, prvo je procijenite pomoću našeg kalkulatora tjelesne masnoće, a zatim se vratite.

Znanost iza brojeva

FFMI dijeli vašu masu bez masti s vašom visinom u metrima na kvadrat, a zatim normalizira tu brojku na standardni okvir 1.8 m tako da visina prestaje iskrivljavati rezultat. Sada već poznata gornja granica od oko 25 dolazi iz studije 1995 koju su proveli Kouri i kolege, koja je otkrila da sportaši koji ne uzimaju droge rijetko prelaze tu vrijednost, dok korisnici steroida jesu. Budući da odvaja mišiće od masti, FFMI opisuje dobro utreniranog dizača puno bolje od BMI, koji označava teške, mišićave ljude kao pretile.

Ograničenja i praktični savjeti

FFMI točan je onoliko koliko je točan broj tjelesne masti koji mu dajete — procjena koja je za nekoliko bodova pomaknula sve, stoga pažljivo mjerite. 25 figura je uglavnom nacrtana od mladih muškaraca i nije dobro potvrđena za vrlo visoke ili niske građe ili sve etničke skupine, stoga je smatrajte smjernicom, a ne tvrdim zidom. Uparite ovo s CaloNote kalkulatorima tjelesne masnoće, nemasne tjelesne mase i BMI za potpuniju sliku i zabilježite svoj trening i obroke u aplikaciji CaloNote kako biste gledali kako raste nemasna masa.

Često postavljana pitanja

Što je FFMI?
FFMI, ili indeks bezmasne mase, mjeri koliko nemasne (nemasne) mase nosite u odnosu na svoju visinu. Kao i BMI, ali za mišiće, mjeri mišiće neovisno o tjelesnoj masnoći, što ga čini korisnim načinom praćenja razvoja mišića tijekom vremena.
Kako se izračunava FFMI?
Prvo pronađite masu bez masti = težina x (1 - postotak tjelesne masti). Tada je FFMI = masa bez masti (kg) / visina (m) na kvadrat. Mnogi kalkulatori također navode visinski normalizirani (prilagođeni) FFMI. Unesite težinu, visinu i postotak tjelesne masti da biste dobili obje vrijednosti.
Što FFMI sugerira prirodnu mišićnu granicu?
Prilagođeni FFMI oko 25 često se navodi kao približna gornja granica za muškarce koji ne uzimaju droge, a većina dizača pada znatno ispod nje; vrijednosti žena su niže. To je gruba smjernica, a ne stroga gornja granica, budući da procjene ovise o točnom mjerenju tjelesne masti.

Više