Kalkulator Siklus Kalori
Rencana zig-zag 7 hari yang mencapai target mingguan Anda
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratiskalori harian Anda untuk menjaga berat tetap sama
Tujuan
Kalkulator Siklus Kalori
Siklus kalori (juga disebut diet zig-zag atau pergeseran kalori) memvariasikan asupan Anda dari hari ke hari alih-alih makan kalori yang sama setiap hari, sambil menjaga rata-rata mingguan tetap pada target Anda. Idenya adalah membuat diet lebih mudah dijalani — hari lebih tinggi di sekitar latihan atau acara sosial, hari lebih rendah untuk menyeimbangkannya — tanpa mengubah defisit atau surplus mingguan secara keseluruhan. Masukkan kalori pemeliharaan (TDEE) dan tujuan Anda untuk mendapatkan rencana 7 hari yang siap pakai.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- What is calorie cycling?
- Calorie cycling, or zig-zag dieting, alternates higher- and lower-calorie days across the week instead of eating the same amount daily. The weekly average still matches your goal, but varying intake can help adherence, support training, and align eating with your activity.
- How does the calorie cycling calculator build my plan?
- Enter your TDEE and your goal, fat loss, maintenance, or muscle gain, and it generates a 7-day plan with high and low days whose average hits your weekly target. You can align higher-calorie days with hard training and lower days with rest days.
- Is calorie cycling better than a flat daily deficit?
- For weight change, what matters most is the weekly average; cycling and a flat intake produce similar results when totals match. Cycling mainly helps psychologically and around training. Choose whichever approach you can sustain consistently over time.