Simulator Berat
Hitung TDEE Anda dan bandingkan berbagai strategi defisit
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisSimulator Berat
Hitung TDEE Anda dan bandingkan berbagai strategi defisit
Cara memakai simulator berat ini
Masukkan berat badan Anda saat ini — bisa beralih antara kg dan lb — lalu tambahkan berat target, asupan kalori harian atau defisit, dan tingkat aktivitas agar alat dapat memperkirakan rentang waktu. Tekan hitung dan lintasan berat yang diproyeksikan serta tanggal target langsung muncul, tanpa perlu mendaftar. Ubah angka apa pun dan prakiraan ikut diperbarui, sehingga Anda bisa membandingkan rencana lembut dengan yang lebih agresif dalam hitungan detik.
Cara membaca hasil Anda
Garis itu menunjukkan berat yang diperkirakan dalam pekan dan bulan mendatang, bukan janji pasti. Penurunan stabil sekitar 0,5 kg per pekan berasal dari defisit harian sekitar 500 kcal, laju yang bisa dipertahankan kebanyakan orang. Penurunan lebih cepat pada satu-dua pekan pertama sebagian besar adalah air dan glikogen, bukan lemak, jadi kurva biasanya mulai curam lalu mengendap ke kemiringan yang lebih lambat dan lebih jujur.
Sains di balik proyeksi
Prakiraan bertumpu pada keseimbangan energi: membakar lemak simpanan melepaskan sekitar 7.700 kcal per kilogram, atau sekitar 3.500 kcal per pon, sehingga defisit yang konsisten memprediksi penurunan awal yang hampir linear. Namun model ini adaptif: saat Anda makin ringan, TDEE turun, karena tubuh yang lebih kecil butuh lebih sedikit energi untuk bergerak dan bertahan. Selisih yang menyusut antara asupan dan pengeluaran inilah yang membuat penurunan melambat dan kurva mendatar seiring waktu.
Keterbatasan dan tips praktis
Hasil nyata bervariasi menurut keseimbangan air, glikogen, kepatuhan diet, tidur, dan adaptasi metabolik, jadi anggap lintasan sebagai proyeksi, bukan jaminan. Timbang diri dalam kondisi yang sama dan nilai tren per pekan, bukan per hari. Hitung ulang saat berat dan asupan berubah agar rencana tetap realistis. Untuk menetapkan angka yang Anda masukkan, padukan dengan kalkulator TDEE, Defisit Kalori, dan BMR dari CaloNote, dan catat makanan di aplikasi CaloNote agar tetap sesuai target.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Berapa lama untuk menurunkan 10 kg?
- Pada laju aman ~0,5 kg/minggu, sekitar 20 minggu. Defisit lebih besar lebih cepat tetapi sulit dipertahankan dan berisiko kehilangan otot.
- Apakah penurunan berat badan cepat aman?
- Menurunkan lebih dari ~1 kg per minggu sering berarti kehilangan otot dan air serta risiko rebound lebih tinggi. Penurunan lebih lambat lebih berkelanjutan.
- Mengapa penurunan berat badan melambat seiring waktu?
- Saat berat turun, TDEE Anda menurun, sehingga asupan yang sama menjadi defisit lebih kecil. Hitung ulang target Anda seiring kemajuan.