Simulator Berat

Hitung berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai berat target Anda dan rencanakan ke depan.

CaloNoteFoto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.

Simulator Berat

Hitung berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai berat target Anda dan rencanakan ke depan.

tahun
cm
kg
kg
kcal

Cara membaca hasil Anda

Berat saat ini: 80 kg → Berat target: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Kalori Harian: 2000 kcal. → Kalori Defisit: 500 kcal; Penurunan Berat Mingguan: 0.45 kg; Waktu yang Diperlukan: 22 minggu.

Cara memakai simulator berat ini

Jenis Kelamin; Usia; Tinggi (cm / ft); Berat saat ini (kg / lb); Berat target (kg / lb); Kalori Harian (kcal); Tingkat Aktivitas. → Hitung.

Sains di balik proyeksi

Kalori Defisit = TDEE − Kalori Harian. Penurunan Berat Mingguan (kg) = Kalori Defisit × 7 / 7700. Waktu yang Diperlukan (minggu) = ⌈(Berat saat ini − Berat target) × 7700 / Kalori Defisit / 7⌉. Berat target < Berat saat ini; Kalori Harian < TDEE.

Keterbatasan dan tips praktis

Perkiraan ini menganggap TDEE tetap. Adaptasi metabolisme, perubahan cairan, dan kurva perubahan berat badan tidak dimodelkan. Hasil sebenarnya dapat berbeda.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa lama untuk menurunkan 10 kg?
Pada laju aman ~0,5 kg/minggu, sekitar 20 minggu. Defisit lebih besar lebih cepat tetapi sulit dipertahankan dan berisiko kehilangan otot.
Apakah penurunan berat badan cepat aman?
Menurunkan lebih dari ~1 kg per minggu sering berarti kehilangan otot dan air serta risiko rebound lebih tinggi. Penurunan lebih lambat lebih berkelanjutan.
Mengapa penurunan berat badan melambat seiring waktu?
Saat berat turun, TDEE Anda menurun, sehingga asupan yang sama menjadi defisit lebih kecil. Hitung ulang target Anda seiring kemajuan.

Lainnya