BMR reiknivél

Áætlaðu hitaeiningarnar sem líkaminn brennir í fullri hvíld

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

BMR reiknivél

Basal efnaskiptahraði (BMR) er fjöldi kaloría sem líkaminn þarf til að halda áfram að virka í hvíld. Það er grunnurinn að daglegu kaloríumarkmiðinu þínu - margfaldaðu BMR með virknistuðli til að fá TDEE. Mifflin-St Jeor er nákvæmast fyrir flesta; Katch-McArdle er best ef þú þekkir líkamsfituprósentu þína.

Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína

BMR þinn er orkan sem líkaminn brennir í algjörri hvíld bara til að halda þér á lífi - öndun, blóðrás, hitastig og frumuviðgerðir. Það er gólf, ekki matarmarkmið: að borða reglulega undir BMR í langan tíma getur hægt á efnaskiptum þínum og kostað þig vöðva. Vegna þess að BMR fellur þegar þú léttist og þegar þú eldist skaltu endurreikna á nokkurra mánaða fresti og horfa á þróunina frekar en eina tölu.

Hvernig á að nota þessa BMR reiknivél

Veldu kyn þitt og eina af þremur formúlum - Mifflin-St Jeor (mælt með fyrir flesta), hinn klassíska Harris-Benedict eða Katch-McArdle ef þú veist um líkamsfituprósentu þína. Sláðu síðan inn aldur þinn, hæð og þyngd, skiptu frjálslega á milli metra (cm·kg) og breska (in·lb) eininga. Með Katch-McArdle er aldursreitnum skipt út fyrir líkamsfituinntak og niðurstaðan þín birtist samstundis án skráningar.

Formúlurnar og vísindin á bak við þær

Mifflin-St Jeor (10×þyngd + 6.25×hæð − 5×aldur, +5 fyrir karla eða −161 fyrir konur) var gefin út í 1990 fyrir konur) var gefin út í 1990 og er metin sem mataræðisstofnun í Bandaríkjunum sem er nákvæmust fyrir nútíma íbúa. Harris-Benedict á rætur sínar að rekja til 1919 og er enn vinsæl klassík. Katch-McArdle (370 + 21.6×magn massi) vinnur úr halla líkamsmassa í staðinn, sem gerir það að besta valinu fyrir grannt eða vöðvastælt fólk. who þekkir líkamsfituprósentu sína.

Takmörk og hagnýt ráð

Hvaða formúla sem er áætlar íbúameðaltal þannig að raunverulegur BMR þinn getur verið frábrugðinn u.þ.b. ±10% vegna erfða, hormóna og vöðvamassa, og nákvæmni minnkar fyrir mjög vöðvamikla, aldraða eða barnshafandi einstaklinga. BMR eitt og sér er ekki kaloríukostnaðarhámarkið þitt - margfaldaðu það með virkni með TDEE reiknivélinni okkar, skipuleggðu síðan inntöku með kaloríuskorts-, makró- og próteinreiknivélum. Að skrá máltíðirnar þínar í CaloNote appinu sýnir hvort raunverulegar niðurstöður þínar passa við matið.

Algengar spurningar

Hver er munurinn á BMR og TDEE?
BMR eru hitaeiningarnar sem líkaminn brennir í fullri hvíld. TDEE er BMR auk kaloría sem brennt er með daglegri hreyfingu og hreyfingu.
Hvaða BMR formúla er nákvæmust?
Mifflin-St Jeor er nákvæmast fyrir almenning. Katch-McArdle er betra ef þú þekkir líkamsfituhlutfallið þitt.
Get ég aukið BMR minn?
Að byggja upp vöðva með styrktarþjálfun hækkar BMR lítillega vegna þess að vöðvar eru virkari í efnaskiptum en fita. Hraðmataræði lækkar það.

Meira