FFMI reiknivél

Mæla vöðvastyrk óháð hæð

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

Kyn

FFMI reiknivél

Fitulaus massastuðull (FFMI) mælir hversu mikinn vöðva þú berð miðað við hæð þína — eins og BMI en fyrir magan massa í stað heildarþyngdar. Sláðu inn þyngd þína, hæð og líkamsfituprósentu til að fá FFMI og hæðarsamsettu FFMI notað til að bera saman fólk af mismunandi hæð. Venjulegt FFMI um 25 er oft nefnt sem áætluð efri mörk fyrir lyfjalausan, vel þjálfaðan karl (um 22 fyrir konur), svo það er mikið notað til að meta vöðvagetu.

Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína

Hinn látlausi FFMI er fljótleg mynd af vöðvastæltum og auðvelt er að muna böndin: um það bil 18 er magur, 20 er að meðaltali, 22 er greinilega vöðvastæltur og 25 situr neðarlega nálægt náttúrulegu lyfjalausu þaki fyrir konur (náttúrulegt lyf án lyfja). Þegar þú berð þig saman við hærra eða lægra fólk skaltu nota staðlaða (aðlagaða) FFMI í staðinn - það leiðréttir fyrir hæð svo hægt sé að dæma tvo lyftara af mismunandi stærðum á sama kvarða.

Hvernig á að nota þessa FFMI reiknivél

Veldu kyn þitt, sláðu svo inn líkamsþyngd þína, hæð þína og líkamsfituprósentu – rofi skiptir hverju sviði á milli mælikvarða (kg, cm) og heimsveldis (lb, in). Ýttu á reikna út og tólið les samstundis upp FFMI þinn, hæðarstaðlaða FFMI og magra massann þinn í kílóum, engin skráning nauðsynleg. Ef þú veist ekki líkamsfituna þína skaltu meta hana fyrst með líkamsfitu reiknivélinni okkar og koma svo aftur.

Vísindin á bak við tölurnar

FFMI deilir fitulausa massanum þínum með hæð þinni í metrum í öðru veldi og staðlar þá tölu í venjulegan 1.8 m ramma svo hæð hættir að skekkja niðurstöðuna. Þakið sem nú er frægt er um 25 kemur úr 1995 rannsókn Kouri og félaga, þar sem kom í ljós að lyfjalausir íþróttamenn fóru sjaldan yfir það á meðan steraneytendur gerðu það. Vegna þess að það skilur vöðva frá fitu, lýsir FFMI vel þjálfuðum lyftara mun betur en BMI, sem flaggar þungt, vöðvastælt fólk sem of þungt.

Takmörk og hagnýt ráð

FFMI er aðeins eins nákvæm og líkamsfitutalan sem þú gefur honum - mat sem er frá nokkrum stigum breytir öllu, svo mæltu vandlega. 25 -myndin var að mestu leyti dregin úr ungum körlum og er ekki vel viðurkennd fyrir mjög háa eða stutta ramma eða alla þjóðernishópa, svo litið á hana sem viðmið, ekki harðan vegg. Paraðu þetta við CaloNote líkamsfitu, halla líkamsmassa og BMI reiknivélina til að fá betri mynd og skráðu þjálfun þína og máltíðir í CaloNote appinu til að horfa á magan massa klifra.

Algengar spurningar

Hvað er FFMI?
FFMI, eða fitulaus massastuðull, mælir hversu mikinn fitulausan massa þú berð miðað við hæð þína. Eins og BMI en fyrir vöðva, mælir það vöðvastyrk óháð líkamsfitu, sem gerir það að gagnlegri leið til að fylgjast með vöðvaþróun með tímanum.
Hvernig er FFMI reiknaður?
Finndu fyrst fitulausan massa = þyngd x (1 - líkamsfita%). Þá er FFMI = fitulaus massi (kg) / hæð (m) í öðru veldi. Margir reiknivélar tilkynna einnig um hæðarstaðlaða (aðlagaða) FFMI. Sláðu inn þyngd, hæð og líkamsfituprósentu til að fá bæði gildin.
Hvað FFMI bendir til náttúrulegra vöðvamarka?
Stillt FFMI í kringum 25 er oft nefnt sem áætluð efri mörk fyrir eiturlyfjalausa menn, þar sem flestir lyftarar falla vel undir þeim; gildi kvenna lækka. Það er gróft viðmið, ekki hart þak, þar sem áætlanir ráðast af nákvæmri líkamsfitumælingu.

Meira