Lean Body Mass Reiknivél

Metið magan massa þinn með 3 fullgiltum formúlum

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

Kyn

Lean Body Mass Reiknivél

Magur líkamsmassi (LBM) er allt í líkamanum nema fita - vöðvar, bein, líffæri og vatn. Þessi reiknivél metur LBM út frá þyngd þinni, hæð og kyni með því að nota þrjár staðfestar jöfnur (Boer, James og Hume) og sýnir meðaltal þeirra auk fitumassa og líkamsfituprósentu. Að þekkja LBM hjálpar til við að setja raunhæf prótein- og kaloríumarkmið á meðan þú missir fitu án þess að missa vöðva.

Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína

Hallur líkamsmassi er fitulaus hluti af þér - vöðvar, bein, líffæri og vatn - þannig að myndin táknar allt nema geymda fitu. Með sömu líkamsþyngd þýðir hærra LBM að þú berð meiri vöðva og minni fitu, grannari byggingu. Gagnlegasta aðgerðin er að fylgjast með því með tímanum: í fitutapsfasa vilt þú að heildarþyngd lækki á meðan LBM heldur stöðugu, sem gefur til kynna að þú sért að losa þig við fitu frekar en erfiða vöðva.

Hvernig á að nota þennan magra líkamsmassa reiknivél

Veldu kyn þitt, sláðu inn þyngd og hæð og notaðu rofann til að skipta á milli metra og keisara ef þú vilt frekar pund og tommur. Ýttu á reikna út og magur líkamsmassi þinn birtist í einu í kílógrömmum — sýndur sem meðaltal ásamt Boer, James og Hume áætlunum, auk fitumassa og líkamsfituprósentu. Ekkert er geymt og engin skráning er nauðsynleg, svo þú getur keyrt það aftur eftir því sem númerin þín breytast.

Vísindin á bak við tölurnar

Í kjarna þess er magur líkamsmassi einfaldlega þyngd þín að frádregnum fitumassi. Þegar líkamsfita er þekkt er þessi frádráttur nákvæmur; þegar það er ekki, metur tólið LBM út frá þyngd, hæð og kyni. Boer formúlan er algengt dæmi: fyrir karla, 0.407 times kg plús 0.267 times cm mínus 19.2; fyrir konur, 0.252 times kg plús 0.473 times cm mínus 48.3. LBM skiptir máli vegna þess að bæði próteinþörfin þín og BMR vogin þín með magan vef, ekki heildarþyngd.

Takmörk og hagnýt ráð

Formúluáætlanir eru þægilegar en þær eru ekki mælingar: DEXA eða BIA skönnun getur verið mismunandi um nokkur kíló og jöfnurnar svífa fyrir jaðartilvik eins og mjög grannan eða of feitan líkama og óvenju háa, lágvaxna eða vöðvamikla íþróttamenn. Fyrir skörpustu niðurstöðuna skaltu fæða í mældu líkamsfituprósentu. Til að fá heildarmynd, paraðu þetta við líkamsfitu-, FFMI-, prótein- og BMR reiknivélarnar frá CaloNote og skráðu þyngd þína og máltíðir í CaloNote appinu til að fylgjast með þróun magans massa yfir margar vikur.

Algengar spurningar

Hvað er magur líkamsmassi?
Lean body mass (LBM) er heildar líkamsþyngd þín að frádregnum fitumassa, þar með talið vöðvum, beinum, líffærum og vatni. Þessi reiknivél metur það út frá þyngd þinni, hæð og kyni og greinir einnig frá fitumassa þínum.
Hvaða fitumassaformúlu ætti ég að nota?
CaloNote sýnir Boer, James og Hume áætlanir svo þú getir borið saman. Boer formúlan er mikið notuð og almennt nákvæm fyrir fullorðna, en að skoða allar þrjár gefur skynsamlegt svið frekar en að treysta á eina jöfnu.
Hvers vegna skiptir magur líkamsmassi máli?
LBM knýr efnaskiptahraða þinn í hvíld og endurspeglar hversu mikinn vöðva þú berð, svo að fylgjast með því hjálpar til við að tryggja að þyngdartap komi frá fitu frekar en vöðvum. Það er einnig notað til að setja próteinþörf og kaloríumarkmið nákvæmari en þyngd ein.

Meira