Reiknivél fyrir hlutfall mitti og hæð

WHtR þitt og heilsuáhættustig

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

Reiknivél fyrir hlutfall mitti og hæð

Mitti-til-hæð hlutfall (WHtR) skiptir mitti eftir hæð. Einfalda reglan er að halda mitti undir helmingi hæðar þinnar (WHtR fyrir neðan 0.5). Það spáir betur fyrir um efnaskiptaáhættu en BMI fyrir marga.

Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína

Leiðbeinandi hugmyndin er yndislega einföld: Haltu mitti þínu undir hálfri hæð. Hlutfall undir 0.5 er á heilbrigðu bili hjá flestum fullorðnum, um það bil 0.5 til 0.6 gefur til kynna aukna áhættu og allt yfir 0.6 telst mikil áhætta og er þess virði að bregðast við. Vegna þess að það er hlutfall haldast mörkin þau sömu hvort sem þú mældir í sentimetrum eða tommum, sem gerir það auðvelt að fylgjast með mánuði til mánaðar.

Hvernig á að nota þessa reiknivél fyrir mitti-til-hæð hlutfall

Sláðu inn mittismál og hæð þína í sömu einingu - sentimetrar eða tommur - ýttu síðan á reikna. Mitti-til-hæðarhlutfallið þitt birtist samstundis ásamt áhættuflokknum sem það fellur í og ​​engin skráning er nauðsynleg. Stærðfræðin er einfaldlega mittismálið þitt deilt með hæðinni þinni, þannig að 80 cm mitti og 170 cm hæð gefa hlutfallið um 0.47. Það er í lagi að skipta um einingu svo framarlega sem bæði gildin nota það sama.

Vísindin á bak við tölurnar

Mitti-til-hæð hlutfall merkir mið- eða innyfitu - djúpa kviðfituna sem er vafið um líffærin þín - og það er sú fita sem veldur stórum hluta áhættu þinnar á hjarta- og efnaskiptum. Margar stórar rannsóknir sýna að einfalda undir-0.5 -reglan virkar stöðugt á milli aldurshópa og þjóðernis og að hún spáir oft fyrir um háan blóðþrýsting, tegund 2 sykursýki og hjartasjúkdóma betur en BMI, sem getur ekki sagt hvar fita situr á líkamanum. Þetta er ástæðan fyrir því að nokkrir heilbrigðisstofnanir mæla með því sem skyndiskjá.

Takmörk og hagnýt ráð

Fyrir nákvæma lestur skaltu mæla á stöðugum stað - WHO notar miðpunktinn á milli neðsta rifbeins þíns og efst á mjaðmabeini - með límbandið þétt en þjappar ekki húðinni, jafnt allan hringinn og kviðinn slakar á eftir venjulegan anda út. Það gildir ekki á meðgöngu. Til að fá heildarmynd, paraðu það við mitti-til-mjöðmhlutfall CaloNote, BMI og líkamsfitu reiknivélar og notaðu CaloNote appið til að skrá mælingar þínar og máltíðir með tímanum.

Algengar spurningar

Hvert er mitti-til-hæð hlutfallið?
Mitti-til-hæð hlutfall (WHtR) deilir mittismáli þínu með hæð. Það áætlar miðlæga kviðfitu, sem er nánar tengd heilsufarsáhættu en heildarþyngd, og margir vísindamenn telja það betra skimunartæki en BMI eitt og sér.
Hvernig reikna ég og mæli WHtR rétt?
Skiptu mitti eftir hæð í sömu einingar. Mældu mittið á miðjunni á milli neðsta rifbeins og efst á mjaðmabeini, eftir venjulega útöndun, án þess að soga inn. Sláðu inn bæði gildin og reiknivélin skilar hlutfalli þínu og áhættusviði.
Hvað er heilbrigt mitti-til-hæð hlutfall?
Algeng leiðbeining er að halda mitti minna en helmingi hæð þinnar, svo WHtR undir 0.5. Hlutföll frá 0.5 til 0.6 benda til aukinnar áhættu og yfir 0.6 gefa til kynna mikla áhættu, sem gefur til kynna umfram fitu í kviðarholi sem vert er að taka á.

Meira