Líkamsfitu reiknivél

Áætlaðu líkamsfituprósentu þína og líkamsræktarflokk

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

Líkamsfitu reiknivél

Líkamsfituprósenta er hlutfall líkamsþyngdar þinnar sem er fita. Það er betri heilsu- og líkamsræktarvísir en þyngd eða BMI eitt og sér. Bandaríska Navy ummálsaðferðin er nákvæm innan ~3–4% þegar mælingar eru teknar á réttan hátt; BMI aðferðin er gróft mat þegar þú hefur ekkert málband.

Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína

Niðurstaðan þín er líkamsfituprósenta með flokksmerki: nauðsynleg fita, íþróttamenn, líkamsrækt, meðaltal eða hátt. Fyrir karla er um það bil 6–13% íþróttamaður, 14–17% passa, 18–24% meðaltal og 25%+ hátt; fyrir konur sitja hljómsveitirnar hærra — 14–20% íþróttir, 21–24% passa, 25–31% meðaltal, 32%+ hátt — vegna þess að konur bera náttúrulega meiri nauðsynlega fitu. Eins og með allar líkamsmælingar skiptir þróunin yfir vikur meira máli en einn lestur, svo mælið við sömu aðstæður í hvert skipti.

Hvernig á að nota þessa líkamsfitu reiknivél

Veldu eina af tveimur aðferðum: bandarísku Navy mælibandsaðferðina (sjálfgefið) eða fljótlegt mat sem byggir á BMI. Fyrir Navy aðferðina skaltu velja kynið þitt og slá inn hæð, mitti og hálsmál - konur bæta einnig við mjaðmamælinguna. Fyrir BMI aðferðina þarftu aðeins aldur, hæð og þyngd. Þú getur skipt á milli mælieininga (cm·kg) og breska (in·lbs) eininga hvenær sem er og niðurstaðan birtist samstundis án skráningar.

Formúlan og vísindin á bak við hana

Sjálfgefinn útreikningur er bandaríska Navy ummálsaðferðin, þróuð í Naval Health Research Center af Hodgdon og Beckett árið 1984. Hún metur líkamsþéttleika út frá logaritma í mitti, háls (og mjöðm) auk hæðar, og lendir venjulega innan um 3–4% af þyngdaraðferðum rannsóknarstofu eins og neðansjávarvigt. Önnur BMI aðferðin notar Deurenberg jöfnuna (1,2 × BMI + 0,23 × aldur − 10,8 × kyn − 5,4), mat á íbúastigi fyrir þegar þú hefur ekkert málband.

Takmörk og hagnýt ráð

Límbandstækni skiptir máli: mæliðu á berri húð, haltu borðinu jafnt og þétt en ekki þétt og mæliðu alltaf á sama tíma dags. Ummálsformúlur geta mislesið mjög vöðvastæltan eða mjög grannan líkamsbyggingu og matið sem byggir á BMI er aðeins gróft meðaltal. Til að fá heildarmynd, paraðu þetta tól við BMI, TDEE og þjóðhagsreiknivélina okkar, gerðu breytingar með þyngdarherminum - og skráðu máltíðirnar þínar í CaloNote appinu til að breyta tölum í framfarir.

Algengar spurningar

Hvað er heilbrigð líkamsfituprósenta?
Um það bil 10–20% fyrir karla og 18–28% fyrir konur er talið vera heilbrigð. Nauðsynleg fita er um 3–5% (karlar) og 10–13% (konur).
Er Navy aðferðin eða BMI aðferðin nákvæmari?
Bandaríska Navy límbandsaðferðin er nákvæmari (±3–4%) þegar hún er mæld rétt. BMI aðferðin er gróft mat þegar þú hefur ekkert málband.
Hvernig minnka ég líkamsfitu?
Haltu í meðallagi kaloríuskorti, borðaðu nóg prótein og sameinaðu styrktarþjálfun og hjartalínurit til að missa fitu en varðveita vöðva.

Meira