Reiknivél fyrir hlutfall mitti til mjöðm
WHR og hjarta- og æðaáhættustig þitt
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðReiknivél fyrir hlutfall mitti til mjöðm
Mitti-til-mjöðm hlutfall (WHR) deilir mittismáli með mjöðmummáli. Það endurspeglar fitudreifingu: hærri WHR þýðir meiri kviðfitu og meiri hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. WHO fánar áhættu yfir 0.90 fyrir karla og 0.85 fyrir konur.
Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína
WHR er mitti deilt með mjöðm, þannig að það hefur enga einingu - bara númer eins og 0.85. Með því að nota WHO viðmiðunarpunkta, hækkar áhætta á hjarta- og efnaskiptaáhættu yfir u.þ.b. 0.90 in karla og 0.85 in konur; undir þessum tölum dreifist fitan þín á hagstæðari hátt. Lægra hlutfall lýsir „peru“ lögun, en hærra gefur til kynna „epli“ lögun, þar sem meiri fita situr í kringum kviðinn.
Hvernig á að nota þennan mitti-til-mjöðm hlutfall reiknivél
Veldu kyn þitt, sláðu síðan inn tvær mælingar í sentimetrum: mittið þitt - mælt á þrengsta punkti, eða jafnt við naflann eins og WHO gefur til kynna - og mjaðmirnar þínar í breiðasta lagi. Hafðu límbandið þétt en ekki þétt og kviðinn slaka á. Ýttu á reikna út og WHR birtist samstundis ásamt lágu, miðlungs eða mikilli áhættumerki. Engin skráning er nauðsynleg.
Vísindin á bak við tölurnar
WHR virkar sem einfalt umboð fyrir fitu í innyflum - djúpfitan sem er pakkað í kringum líffærin þín - sem er mun virkari í efnaskiptum en fita á mjöðmum eða lærum. Þess vegna merkja WHO þröskuldar 0.90 fyrir karla og 0.85 fyrir konur aukna hættu á hjartaefnaskiptum. Þar sem fitan þín situr, ekki bara hversu mikið þú berð, hjálpar til við að auka líkurnar á hjartasjúkdómum og sykursýki af tegundinni 2 , sem spáir stundum betur fyrir um áhættuna en BMI eingöngu.
Takmörk og hagnýt ráð
Samræmi er allt: mæltu á sömu kennileitunum, andaðu varlega út og haltu límbandinu þéttu frekar en að þjappa húðinni saman. WHR gildir ekki á meðgöngu og ætti að sitja við hlið annarra ráðstafana, ekki koma í stað þeirra. Til að fá heildarmynd, prófaðu CaloNote reiknivélina mitti-til-hæð hlutfall, og athugaðu síðan með líkamsfitu og BMI reiknivélunum. CaloNote appið tengir þessar tölur við daglegar máltíðir og venjur.
Algengar spurningar
- Hvert er mitti-til-mjöðm hlutfallið?
- Mitti-til-mjöðm hlutfall (WHR) deilir mittismáli þínu með mjöðmummáli. Það gefur til kynna hvernig fita dreifist á milli kviðar og mjaðma og hærra hlutfall endurspeglar meiri miðlæga fitu, sem hefur í för með sér meiri hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og efnaskiptum.
- Hvernig mæli ég mitti-til-mjöðm hlutfall?
- Mældu mittið á þrengsta punkti og mjaðmir þínar á breiðustu, haltu borðinu jafnt og þétt. Skiptu mitti með mjöðm. Sláðu inn báðar mælingar hér og tólið skilar WHR þínum með samsvarandi WHO áhættuflokki fyrir kynið þitt.
- Hvaða mitti-til-mjöðm hlutfall er talið heilbrigt?
- Með því að nota WHO þröskulda hækkar hjarta- og æðaáhætta yfir um það bil 0.90 fyrir karla og 0.85 fyrir konur, þar sem 1.0 or er talin mikil hætta. Lægri hlutföll benda til heilbrigðari fitudreifingar, þó að WHR sé einn vísir sem best er lesinn ásamt öðrum.