Kaloríuskortsreiknivél
Daglegt kaloríumarkmið og tímalína fyrir hvert vikulegt þyngdartap
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðKaloríuskortsreiknivél
Öruggur halli er um 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) á viku — aldrei undir ~1200 kcal/dag. Hraðara tap eykur hættuna á vöðvatapi og frákasti. Paraðu skortinn við nóg prótein og styrktarþjálfun.
Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína
Taflan sýnir þrjá vikulega taphlutfall - 0.25, 0.5 og 0.75 kg (0.5, 1 og 1.5 lb) - hver með daglegu kaloríumarkmiðinu sem framleiðir það og, ef þú slóst inn áætlaðri þyngd þinni, til að ná áætlaðri þyngd. Fyrir flest fólk er 0.5 kg (um 1 lb) á viku ljúfi punkturinn á milli sýnilegra framfara og sjálfbærni. Til öryggis mælir reiknivélin aldrei með að borða undir 1,200 kcal á dag.
Hvernig á að nota þessa kaloríuskortsreiknivél
Sláðu inn daglegar viðhaldskaloríur þínar - magnið sem þú brennir á dag; ef þú veist það ekki skaltu fyrst fá það úr TDEE reiknivélinni okkar. Núverandi þyngd og markþyngd eru valfrjáls, en að bæta þeim við opnar áætlun um hversu margar vikur hver áætlun mun taka. Þú getur skipt á milli kg og lb hvenær sem er, og einn smellur á Reikna byggir saman samanburðartöflu með þremur þyngdartapshröðum - engin þörf á skráningu.
Formúlan og vísindin á bak við hana
Stærðfræðin byggir á orkuþéttleika líkamsfitu: um það bil 7,700 kcal á hvert kíló (3,500 kcal á hvert pund), tala sem rekur aftur til Max 1958 -greiningar Max Wishnofsky. Daglegur halli þinn er einfaldlega vikulegur taxti sinnum 7,700 deilt með 7 — þannig að missa 0.5 kg á viku þarf halla upp á um 550 kcal á dag. Það er sama orkubókhald næringarfræðingar nota um allan heim, notað á þitt eigið viðhaldsnúmer.
Takmörk og hagnýt ráð
Raunverulegir líkamar eru ekki fullkomlega línulegir: efnaskipti aðlagast þegar þú léttist, vatnsskipti geta dulið fitutap í margar vikur og hluti tapsins getur verið vöðvar ef prótein og þjálfun er vanrækt. Endurreiknaðu viðhald þitt á nokkurra kílóa fresti og farðu með töluna frá vikum að markmiði sem áætlun, ekki loforð. Sameinaðu þetta tól með TDEE, BMI og þjóðhagsreiknivélunum okkar, forskoðaðu ferilinn þinn í þyngdarherminum - og skráðu máltíðir í CaloNote appinu til að halda halla þínum heiðarlegum.
Algengar spurningar
- Hvað er kaloríuskortur?
- Kaloríuskortur þýðir að borða færri hitaeiningar en þú brennir, sem neyðir líkamann til að nota geymda orku og leiðir til þyngdartaps. Stærð hallans ákvarðar hversu hratt þú missir, þar sem um 7,700 kcal jafngildir nokkurn veginn einu kílógrammi af fitu.
- Hvernig virkar kaloríuskortsreiknivélin?
- Sláðu inn viðhaldskaloríur þínar og markþyngd, og það sýnir daglegt kaloríumarkmið þitt og áætlaðar vikur að markmiði fyrir nokkra vikulega taphlutfall. Þetta gerir þér kleift að bera saman mildan, sjálfbæran hraða við hraðari áður en þú skuldbindur þig til áætlunar.
- Hvað er öruggt þyngdartap?
- Tap upp á um 0.5-1% af líkamsþyngd á viku, oft í kringum 0.25-1 kg, er almennt talið öruggt og sjálfbært. Stærri skortur á hættu á vöðvatapi, þreytu og endurkasti. Hægari, stöðugur halli er venjulega auðveldara að viðhalda til langs tíma.