Kaloríuskortsreiknivél

Daglegt kaloríumarkmið og tímalína fyrir hvert vikulegt þyngdartap

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

Kaloríuskortsreiknivél

Öruggur halli er um 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) á viku — aldrei undir ~1200 kcal/dag. Hraðara tap eykur hættuna á vöðvatapi og frákasti. Paraðu skortinn við nóg prótein og styrktarþjálfun.

Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína

Taflan sýnir þrjá vikulega taphlutfall - 0.25, 0.5 og 0.75 kg (0.5, 1 og 1.5 lb) - hver með daglegu kaloríumarkmiðinu sem framleiðir það og, ef þú slóst inn áætlaðri þyngd þinni, til að ná áætlaðri þyngd. Fyrir flest fólk er 0.5 kg (um 1 lb) á viku ljúfi punkturinn á milli sýnilegra framfara og sjálfbærni. Til öryggis mælir reiknivélin aldrei með að borða undir 1,200 kcal á dag.

Hvernig á að nota þessa kaloríuskortsreiknivél

Sláðu inn daglegar viðhaldskaloríur þínar - magnið sem þú brennir á dag; ef þú veist það ekki skaltu fyrst fá það úr TDEE reiknivélinni okkar. Núverandi þyngd og markþyngd eru valfrjáls, en að bæta þeim við opnar áætlun um hversu margar vikur hver áætlun mun taka. Þú getur skipt á milli kg og lb hvenær sem er, og einn smellur á Reikna byggir saman samanburðartöflu með þremur þyngdartapshröðum - engin þörf á skráningu.

Formúlan og vísindin á bak við hana

Stærðfræðin byggir á orkuþéttleika líkamsfitu: um það bil 7,700 kcal á hvert kíló (3,500 kcal á hvert pund), tala sem rekur aftur til Max 1958 -greiningar Max Wishnofsky. Daglegur halli þinn er einfaldlega vikulegur taxti sinnum 7,700 deilt með 7 — þannig að missa 0.5 kg á viku þarf halla upp á um 550 kcal á dag. Það er sama orkubókhald næringarfræðingar nota um allan heim, notað á þitt eigið viðhaldsnúmer.

Takmörk og hagnýt ráð

Þetta mat gerir ráð fyrir föstu TDEE. Það tekur ekki mið af aðlögun efnaskipta, breytingum á vatni í líkamanum eða breytilegri þyngdarferli. Raunverulegar niðurstöður geta verið aðrar.

Algengar spurningar

Hvað er kaloríuskortur?
Kaloríuskortur þýðir að borða færri hitaeiningar en þú brennir, sem neyðir líkamann til að nota geymda orku og leiðir til þyngdartaps. Stærð hallans ákvarðar hversu hratt þú missir, þar sem um 7,700 kcal jafngildir nokkurn veginn einu kílógrammi af fitu.
Hvað er öruggt þyngdartap?
Tap upp á um 0.5-1% af líkamsþyngd á viku, oft í kringum 0.25-1 kg, er almennt talið öruggt og sjálfbært. Stærri skortur á hættu á vöðvatapi, þreytu og endurkasti. Hægari, stöðugur halli er venjulega auðveldara að viðhalda til langs tíma.

Meira