Hversu mikið D-vítamín þarf ég á dag?

Flestir fullorðnir þurfa um 600 IU (15 mcg) af D-vítamíni daglega og hækkar í 800 IU (20 mcg) eftir aldur 70. Þessi reiknivél sérsníða ráðleggingarnar að aldri þínum og stöðu og tilkynnir það bæði í alþjóðlegum einingum og míkrógrömmum.

Hvernig get ég fengið meira D-vítamín náttúrulega?

Sólarljós á berri húð er aðaluppsprettan, studd af matvælum eins og feitum fiski, eggjarauðum og styrktri mjólk eða morgunkorni. Vegna þess að sólarljós er mismunandi eftir árstíð, breiddargráðu og húðlit, treysta margir á veturna á mataræði eða bætiefni til að mæta þörfum sínum.

D-vítamín reiknivél

Ráðlagt daglegt D-vítamín eftir aldri

AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

Aldursflokkur

Staða

D-vítamín reiknivél

D-vítamín styður beinheilsu og ónæmi. Almennar leiðbeiningar eru 400 IU/dag fyrir ungbörn, 600 IU/dag fyrir börn og fullorðna og 800 IU/dag fyrir þá sem eru eldri en 70. Sólarljós, feitur fiskur og styrkt matvæli eru helstu uppsprettur; bætiefni hjálpa þegar sólarljós er lítið.

Algengar spurningar

Hversu mikið D-vítamín þarf ég á dag?: Flestir fullorðnir þurfa um 600 IU (15 mcg) af D-vítamíni daglega og hækkar í 800 IU (20 mcg) eftir aldur 70. Þessi reiknivél sérsníða ráðleggingarnar að aldri þínum og stöðu og tilkynnir það bæði í alþjóðlegum einingum og míkrógrömmum.
Hvernig get ég fengið meira D-vítamín náttúrulega?: Sólarljós á berri húð er aðaluppsprettan, studd af matvælum eins og feitum fiski, eggjarauðum og styrktri mjólk eða morgunkorni. Vegna þess að sólarljós er mismunandi eftir árstíð, breiddargráðu og húðlit, treysta margir á veturna á mataræði eða bætiefni til að mæta þörfum sínum.

D-vítamín reiknivél

Algengar spurningar

Meira