Kolvetnishleðslureiknivél
Daglegt kolvetnamark fyrir þrekviðburð
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðlíkamsþyngd þín í kílóum, t.d. 70
Hleðslustig
Kolvetnishleðslureiknivél
Kolvetnahleðsla fyrir maraþon, langa ferð eða þríþraut getur seinkað þreytu með því að hámarka glýkógenbirgðir - en aðeins með réttu magni. Sláðu inn líkamsþyngd þína og hversu hart þú vilt hlaða, og þessi reiknivél skilar daglegu kolvetnisgrömmunum þínum, hitaeiningunum sem þau gefa og grófa skiptingu á máltíð. Notaðu það fyrir 1–3 taper daga fyrir 90-mínútu-plús viðburð.
Kolvetnahleðsla fyllir upp vöðva- og lifur glýkógen á 1–3 dögum fyrir langan þolviðburð (90+ mínútur). Leiðbeiningar um íþróttanæringu gefa til kynna um 7–12 g af kolvetni á hvert kíló af líkamsþyngd á dag meðan á hleðslu stendur, með 10 g/kg sameiginlegt markmið. Vertu hrifinn af auðmeltum kolvetnum með lægri trefjum, haltu þjálfuninni léttri meðan á lækkunni stendur og búðust við 1–2 kg vatnsþyngdaraukningu þar sem glýkógen bindur vatn.
Algengar spurningar
- Hvað er kolvetnahleðsla?
- Kolvetnahleðsla er aðferð til að borða auka kolvetni dagana fyrir langan þolviðburð til að hámarka glýkógenbirgðir vöðva og lifur. Áfyllt glýkógen seinkar þreytu og hjálpar þér að halda áfram áreynslu lengur í keppni sem varir um það bil 90 mínútur eða lengur.
- Hvernig virkar kolvetnahleðslureiknivélin?
- Sláðu inn líkamsþyngd þína og hleðslustig og það skilar daglegu kolvetnamarkmiðinu í grömmum og hitaeiningum. Hleðslureglur mæla venjulega fyrir um 8-12 g af kolvetni á hvert kíló líkamsþyngdar á dag á 1-3 dögum fyrir atburðinn.
- Who hagnast í raun á kolvetnahleðslu?
- Það hjálpar aðallega þrekíþróttamönnum í atburðum sem standa yfir um 90 mínútur, eins og maraþon eða langar ferðir. Fyrir styttri viðleitni er ávinningurinn í lágmarki. Æfðu hleðsluaðferðina þína í þjálfun fyrst, þar sem meiri kolvetnaneysla getur valdið tímabundinni vatnsþyngdaraukningu og meltingarbreytingum.