Dagleg sykurneyslu reiknivél

Hversu mikið viðbættan sykur á dag er of mikið?

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

heildarorkuinntaka þín (t.d. 2000)

Dagleg sykurneyslu reiknivél

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með því að halda fríum sykri undir 10% af daglegri orku þinni og helst undir 5% til að auka heilsufarslegan ávinning. Þessi reiknivél breytir daglegu kaloríuneyslu þinni í hámarks magn af ókeypis sykri í bæði grömmum og teskeiðum, við 10% mörkin og strangari 5% markmiðið. Ókeypis sykur inniheldur sykur sem bætt er í mat og drykk ásamt sykrinum í hunangi, síróp og ávaxtasafa - ekki náttúrulegur sykurinn í heilum ávöxtum, grænmeti og mjólk.

Ókeypis sykur = sykur sem bætt er í matvæli ásamt því sem er í hunangi, síróp og ávaxtasafa. Náttúruleg sykur í heilum ávöxtum, grænmeti og mjólk er ekki talin með.

Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína

Myndin er daglegt þak fyrir ókeypis eða viðbættan sykur, ekki náttúrulegan sykur í heilum ávöxtum, grænmeti eða venjulegri mjólk - þeir eru ekki taldir með. Þar sem um það bil fjögur grömm af sykri jafngilda einni teskeið, er 25 g loki um sex teskeiðar og 50 g er um tólf. Notaðu 10% töluna sem daglegt hámark og 5% töluna sem markmið til að stefna að. Ein dós af kók getur nú þegar náð 5% línunni.

Hvernig á að nota þessa sykurreiknivél

Sláðu inn heildar hitaeiningar þínar á dag - töluna sem þú ætlar að borða á dag, svo sem 2,000 - og ýttu á reikna. Ókeypis sykurlokið þitt birtist samstundis í grömmum og teskeiðum, án skráningar. Tólið skiptir tölunni á tvo vegu: WHO 10%-af-orku mörkin og strangari 5% tilvalið, með því að nota fjórar hitaeiningar á gramm af sykri og um það bil fjögur grömm í teskeið, svo þú getur séð bæði skynsamlegt loft og strangara markmið.

Vísindin á bak við tölurnar

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin ráðleggur að halda frjálsum sykri undir 10% af daglegri orku, og helst undir 5%, til að draga úr hættu á þyngdaraukningu og tannskemmdum. Bandarísku hjartasamtökin eru enn strangari og leggja til 25 g á dag fyrir konur og 36 g fyrir karla. Mestum viðbættum sykri er ekki stráð yfir á borðið — hann leynist í gosdrykkjum, safi, sósum, morgunkorni, bragðbættri jógúrt og snakki, þess vegna hækka heildartölurnar hraðar en fólk gerir ráð fyrir.

Takmörk og hagnýt ráð

Líttu á niðurstöðuna sem leiðbeiningar, ekki stranga reglu, og lestu merkimiða: leitaðu að línunni „viðbættur sykur“ og mörgum samheitunum - síróp, ávaxtasafaþykkni og -ósa orðin eins og glúkósa, frúktósa, dextrósi og maltósi. Sykur drykkir eru stærsta einstaka uppspretta flestra, svo að skipta þeim út fyrir vatn eða ósykraða valkosti hefur yfirleitt mest áhrif. Paraðu þetta við CaloNote reiknivélina fyrir natríuminntöku, trefjainntöku og nettókolvetni og skráðu máltíðirnar þínar í CaloNote appinu til að sjá sykur hækka á einum degi.

Algengar spurningar

Hvað sýnir dagleg sykurneyslu reiknivél?
Það sýnir ráðlagðan hámarks ókeypis sykur á dag í grömmum og teskeiðum, byggt á kaloríuinntöku þinni. Með því að nota WHO leiðbeiningarnar þýðir það hlutfall af orku þinni í sykurmörk sem auðvelt er að fylgjast með fyrir daglegt borð.
Hvernig reikna ég út daglegt sykurtakmark mitt?
Sláðu inn daglega kaloríuinntöku þína og reiknivélin beitir WHO leiðbeiningunum til að setja hámark á ókeypis sykur við 10% af hitaeiningum, með kjörmarkmiðið 5%. Það breytir síðan þessum hitaeiningum í grömm og teskeiðar af sykri.
Hversu mikinn sykur er mælt með á dag?
WHO mælir með því að halda ókeypis sykri undir 10% af heildar hitaeiningum og helst undir 5%. Fyrir 2,000-kaloríufæði eru 10% mörkin um 50 grams, um það bil 12 teskeiðar, en 5% markmiðið er um 25 grams.

Meira