Daglegt trefjaneyslu reiknivél

Hversu mörg grömm af trefjum þarftu á dag?

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

heildarorkuinntaka þín (t.d. 2000)

Daglegt trefjaneyslu reiknivél

Fæðutrefjar styðja við meltingu, stöðugan blóðsykur, lækka kólesteról og heilbrigða þörmum, en samt eru flestir vel undir. Læknastofnunin mælir með um 14 grömm af trefjum á hverja 1000 kaloríu, svo markmiðið þitt mælist með því hversu mikið þú borðar. Sláðu inn daglegar hitaeiningar til að fá ráðlagðar trefjar í grömmum, með dæmigerðum viðmiðunargildum fyrir fullorðna fyrir karla og konur. Lyftu trefjum hægt og með miklu vatni til að forðast óþægindi.

Flestir fá aðeins um helming þeirra trefja sem þeir þurfa. Auktu það smám saman með heilkorni, belgjurtum, ávöxtum og grænmeti og drekktu nóg vatn.

Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína

Talan er heildar trefjar þínar fyrir allan daginn, ekki fyrir hverja máltíð, svo dreift því yfir morgunmat, hádegismat, kvöldmat og snarl. 14 g á 1,000 kcal reglan þýðir að 2,000 kcal dagur virkar nálægt 28 g. Að ná þessu marki styður við sléttari meltingu, heldur þér mettum lengur og hjálpar til við að slökkva á blóðsykurstökkunum sem fylgja máltíð.

Hvernig á að nota þessa trefjarreiknivél

Sláðu inn daglegar hitaeiningar þínar - heildarorkuinntöku fyrir daginn, til dæmis 2000 kcal - ýttu síðan á reikna. Ráðlagður daglegt trefjamarkmið þitt birtist samstundis í grömmum, ásamt hagnýtu lágmarki, án þess að skrá sig. Áætlunin skalar trefjar að því hversu mikið þú borðar, með því að nota víðtæka leiðbeiningar um 14 g af matartrefjum fyrir hvern 1,000 kcal sem þú neytir.

Vísindin á bak við tölurnar

Læknastofnunin setur fullnægjandi inntöku á u.þ.b. 25 g/dag fyrir konur og 38 g/dag fyrir karla, þar sem báðar tölurnar lækka aðeins eftir aldur 50 . Trefjar eru til í tvenns konar formum sem vinna mismunandi störf: leysanlegar trefjar úr höfrum og baunum mynda hlaup sem hægir á meltingu og lækkar kólesteról, en óleysanlegar trefjar úr heilkorni og grænmeti auka magn og halda hlutunum gangandi.

Takmörk og hagnýt ráð

Flestir borða miklu minna af trefjum en mælt er með, oft aðeins um helming, svo meðhöndlaðu markmiðið sem stefnu til að byggja í átt að frekar en breytingu á einni nóttu. Auktu trefjar smám saman í nokkrar vikur og drekktu meira vatn svo það geti unnið vinnu sína án uppþembu; heilfæði slá fæðubótarefni. Til að klára daginn skaltu para þetta við CaloNote reiknivél fyrir sykurneyslu, natríuminntöku og nettókolvetni og skrá máltíðirnar þínar í CaloNote appinu.

Algengar spurningar

Hversu mikið af matartrefjum þarf ég á dag?
Algeng viðmiðunarreglur úr mataræðinu er um 14 grömm af trefjum á hverja 1,000 kcal sem þú borðar. Þannig að 2,000-kaloría mataræði virkar um það bil 28 grömm á dag. Nákvæmt markmið þitt mælist með kaloríuinntöku þinni.
Hvernig virkar trefjainntaksreiknivélin?
Sláðu inn daglega kaloríuinntöku þína og tólið beitir 14 g samkvæmt 1,000 kcal leiðbeiningunum til að skila ráðlögðum daglegum trefjum þínum í grömmum. Þetta sérsniður markmiðið að orkuþörf þinni frekar en að nota eina stærð sem hentar öllum.
Hvað gerist ef ég borða of lítið eða of mikið af trefjum?
Of lítið af trefjum tengist hægðatregðu og verri hjarta- og efnaskiptaheilsu, en skyndilega mikil aukning getur valdið uppþembu og gasi. Hækkaðu neyslu þína smám saman, borðaðu fjölbreyttan jurtafæðu og drekktu nóg af vatni til að láta meltingarveginn aðlagast.

Meira