Natríum- og saltinntöku reiknivél

Hvernig er natríum þitt samanborið við WHO mörkin?

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

bættu við natríum frá næringarmerkjum

WHO meðmæli

Minni en 2000 mg natríum (um 5 g, eða ein teskeið af salti) á dag fyrir fullorðna.

Natríum- og saltinntöku reiknivél

Of mikið natríum hækkar blóðþrýsting og hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með því að fullorðnir haldi sig undir 2000 mg af natríum á dag - um það bil 5 grömm, eða ein teskeið, af salti. Sláðu inn áætlað daglegt natríum þitt (leggðu saman gildin frá næringarmerkingum) til að breyta því í saltjafngildi og sjáðu hversu hátt hlutfall af WHO mörkunum þú ert við, þar sem mest af natríum kemur úr unnum matvælum og veitingastöðum frekar en saltinu sem þú bætir við sjálfur.

Natríum og salt eru ekki það sama: salt (g) = natríum (mg) × 2.5 ÷ 1000. Mest af natríum í fæðu kemur úr unnum matvælum og veitingahúsum, ekki salthristaranum.

Hvernig á að lesa niðurstöðuna þína

Natríum og salt er ekki það sama. Eitt gramm af matarsalti inniheldur um 400 mg af natríum, þannig að tækið margfaldar natríum með 2.5 til að gefa salttöluna í grömmum. Flestir fullorðnir ættu að vera undir u.þ.b. 2,000 mg af natríum, sem er nálægt 5 g af salti, á heilum degi. Berðu það þak saman við tölurnar sem eru prentaðar á pakkað matvæli, því ein tilbúin máltíð getur hljóðlega notað helminginn af því.

Hvernig á að nota þessa natríum reiknivél

Bættu saman natríum sem skráð er á næringarmerkingum fyrir það sem þú borðar á dag, sláðu inn heildarfjöldann í milligrömmum í einn reit og ýttu á reikna. Það er ekkert til að skrá sig í og ​​enginn aldur eða þyngd til að slá inn. Niðurstaðan þín birtist samstundis: saltjafngildið í grömmum, natríum til baka í mg, og hversu hátt hlutfall af WHO daglegu takmörkunum sem táknar, með einföldu undir-, nálægt- eða yfirmerki.

Vísindin á bak við mörkin

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin ráðleggur fullorðnum að halda natríum undir 2,000 mg á dag og American Heart Association setur sér kjörið markmið nálægt 1,500 mg. Ástæðan er blóðþrýstingur: mikil natríuminntaka dregur vatn inn í blóðrásina og eykur þrýstinginn, sem með árum eykur hættuna á hjartaáfalli, heilablóðfalli og nýrnasjúkdómum. Það sem skiptir sköpum er að mest af natríum sem fólk borðar er þegar falið í unnum matvælum og veitingamat, ekki stráð úr salthristaranum við borðið.

Takmörk og hagnýt ráð

2,000 mg myndin hentar flestum fullorðnum, en þarf að hækka þegar þú svitnar mikið í gegnum þrekæfingar eða vinnu í hitanum, þar sem natríum fer úr líkamanum í svita. Sumir nýrna-, hjarta- eða blóðþrýstingssjúkdómar krefjast strangari takmörkunar sem læknir setur, svo fylgdu læknisráði yfir hvaða reiknivél sem er. Áhrifaríkustu venjurnar eru að lesa næringarmerki og elda heima, sem fjarlægir falið natríum. Til að klára myndina, prófaðu CaloNote vatns-, sykurneyslu- og trefjaneyslu reiknivélina og skráðu það allt í CaloNote appinu.

Algengar spurningar

Hvað gerir natríuminntöku reiknivélin?
Það breytir daglegu natríum í milligrömmum í borðsalt í grömmum og ber saman neyslu þína við heilsufarsleiðbeiningar. Vegna þess að salt er aðeins um 40% natríum, hjálpar tólið þér að þýða merkitölur yfir í saltmagnið sem þú neytir í raun.
Hvernig breyti ég natríum í salt?
Margfaldaðu natríum í grömmum um 2.5 til að fá salt, þar sem salt er um það bil 40% natríum. Reiknivélin gerir þetta fyrir þig, svo að slá inn daglegt natríum í mg skilar samsvarandi salti í grömmum ásamt ráðlögðum mörkum.
Hver er ráðlögð dagleg natríummörk?
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með að fullorðnir neyti minna en 2,000 mg af natríum á dag, jafnt og um 5 grömm af salti. Reiknivélin sýnir hvernig inntaka þín er í samanburði og hjálpar þér að sjá hvort þú ert innan þeirra viðmiðunarreglna.

Meira