Calcolatore BMR
Stima le calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo
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Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per funzionare a riposo. È la base del tuo fabbisogno calorico giornaliero: moltiplica il BMR per un fattore di attività per ottenere il TDEE. Mifflin-St Jeor è la formula più accurata per la maggior parte delle persone; Katch-McArdle è la migliore se conosci la tua percentuale di grasso corporeo.
Come usare questo calcolatore di MB
Scegli il sesso e una delle tre formule: Mifflin-St Jeor (consigliata alla maggior parte delle persone), la classica Harris-Benedict o Katch-McArdle se conosci la tua percentuale di grasso corporeo. Inserisci poi età, altezza e peso, passando liberamente dalle unità metriche (cm·kg) a quelle imperiali (in·lb). Con Katch-McArdle il campo età viene sostituito da quello del grasso corporeo, e il risultato appare all'istante senza registrazione.
Come leggere il risultato
Il tuo metabolismo basale è l'energia che il corpo brucia a riposo completo solo per tenerti in vita: respirazione, circolazione, temperatura e riparazione cellulare. È una soglia minima, non un obiettivo alimentare: mangiare a lungo sotto il MB può rallentare il metabolismo e farti perdere muscolo. Poiché il MB scende quando dimagrisci e con l'età, ricalcolalo ogni pochi mesi e osserva la tendenza più che un singolo numero.
Le formule e la scienza alla base
Mifflin-St Jeor (10×peso + 6,25×altezza − 5×età, +5 per gli uomini o −161 per le donne) è stata pubblicata nel 1990 ed è ritenuta dall'American Dietetic Association la più accurata per le popolazioni attuali. Harris-Benedict risale al 1919 e resta un classico molto usato. Katch-McArdle (370 + 21,6×massa magra) parte dalla massa magra, il che la rende la scelta migliore per persone snelle o muscolose che conoscono la propria percentuale di grasso.
Limiti e consigli pratici
Ogni formula stima una media di popolazione: il tuo MB reale può discostarsi di circa ±10% per genetica, ormoni e massa muscolare, e la precisione cala in persone molto muscolose, anziane o in gravidanza. Il MB da solo non è il tuo budget calorico: moltiplicalo per l'attività con il nostro calcolatore di TDEE e pianifica l'apporto con i calcolatori di deficit calorico, macro e proteine. Registrare i pasti nell'app CaloNote ti mostra se i risultati reali corrispondono alla stima.
Domande frequenti
- Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
- Il BMR sono le calorie che il corpo brucia a riposo completo. Il TDEE è il BMR più le calorie bruciate con attività quotidiana ed esercizio.
- Quale formula BMR è più accurata?
- Mifflin-St Jeor è la più accurata per la popolazione generale. Katch-McArdle è migliore se conosci la tua percentuale di grasso corporeo.
- Posso aumentare il mio BMR?
- Costruire muscolo con l'allenamento di forza alza leggermente il BMR perché il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso. Le diete drastiche lo abbassano.