Calcolatore della massa magra
Stima la tua massa magra con 3 formule validate
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Calcolatore della massa magra
La massa magra (LBM) è tutto ciò che è nel tuo corpo tranne il grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. Questo calcolatore stima la massa magra dal tuo peso, altezza e sesso usando tre equazioni validate (Boer, James e Hume) e mostra la loro media più la massa grassa risultante e la percentuale di grasso corporeo. Conoscere la massa magra aiuta a definire obiettivi realistici di proteine e calorie mentre perdi grasso senza perdere muscoli.
Come usare questo calcolatore di massa magra
Scegli il sesso, inserisci peso e altezza e usa l'interruttore per passare dal sistema metrico a quello imperiale se preferisci libbre e pollici. Premi calcola e la tua massa magra compare subito in chilogrammi — come media accanto alle stime di Boer, James e Hume, insieme alla massa grassa e alla percentuale di grasso corporeo. Non viene salvato nulla e non serve registrarsi, così puoi rifare il calcolo ogni volta che i tuoi numeri cambiano.
Come leggere il risultato
La massa magra è la parte di te che non è grasso — muscoli, ossa, organi e acqua — quindi il numero rappresenta tutto tranne il grasso immagazzinato. A parità di peso, una massa magra più alta indica più muscolo e meno grasso, una corporatura più definita. La cosa più utile è seguirla nel tempo: in una fase di dimagrimento vuoi che il peso totale scenda mentre la massa magra resta stabile, segno che stai perdendo grasso e non il muscolo faticosamente costruito.
La scienza dietro i numeri
In sostanza, la massa magra è il tuo peso meno la massa grassa. Quando il grasso corporeo è noto, questa sottrazione è esatta; quando non lo è, lo strumento stima la massa magra da peso, altezza e sesso. La formula di Boer è un esempio comune: per gli uomini, 0,407 per kg più 0,267 per cm meno 19,2; per le donne, 0,252 per kg più 0,473 per cm meno 48,3. La massa magra conta perché sia il fabbisogno proteico sia il tuo BMR variano con il tessuto magro, non con il peso totale.
Limiti e consigli pratici
Le stime da formula sono comode ma non sono misurazioni: una scansione DEXA o BIA può differire di qualche chilogrammo, e le equazioni si scostano nei casi limite come corpi molto magri od obesi e atleti insolitamente alti, bassi o molto muscolosi. Per il risultato più preciso, inserisci una percentuale di grasso corporeo misurata. Per un quadro più completo, abbinalo ai calcolatori di Grasso Corporeo, FFMI, Proteine e BMR di CaloNote, e registra peso e pasti nell'app CaloNote per seguire l'andamento della massa magra nel corso delle settimane.
Domande frequenti
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.