Calcolatore del rapporto vita-altezza
Il tuo WHtR e il livello di rischio per la salute
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Il rapporto vita-altezza (WHtR) divide la vita per l'altezza. La regola semplice è mantenere la vita sotto la metà dell'altezza (WHtR sotto 0.5). Per molte persone prevede il rischio metabolico meglio del BMI.
Come usare questo calcolatore del rapporto vita-altezza
Inserisci la circonferenza della vita e la tua altezza nella stessa unità — centimetri o pollici — e premi calcola. Il tuo rapporto vita-altezza compare all'istante, insieme alla categoria di rischio in cui ricade, e non serve registrarsi. Il calcolo è semplicemente la vita divisa per l'altezza, così una vita di 80 cm e un'altezza di 170 cm danno un rapporto di circa 0,47. Cambiare unità va bene finché entrambi i valori usano la stessa.
Come leggere il tuo risultato
L'idea guida è deliziosamente semplice: tieni la vita sotto la metà della tua altezza. Un rapporto inferiore a 0,5 rientra nella fascia sana per la maggior parte degli adulti, circa da 0,5 a 0,6 segnala un rischio aumentato, e oltre 0,6 conta come rischio elevato e vale la pena agire. Essendo una proporzione, i confini restano gli stessi che tu misuri in centimetri o in pollici, il che rende facile seguirlo mese dopo mese.
La scienza dietro i numeri
Il rapporto vita-altezza segnala il grasso centrale o viscerale — il grasso addominale profondo avvolto attorno agli organi — ed è quel grasso a guidare gran parte del tuo rischio cardiometabolico. Molti ampi studi riferiscono che la semplice regola sotto 0,5 funziona in modo coerente tra età ed etnie, e che spesso prevede pressione alta, diabete di tipo 2 e malattie cardiache meglio dell'IMC, che non sa dove si trovi il grasso. Per questo diversi enti sanitari ora lo raccomandano come screening rapido.
Limiti e consigli pratici
Per una lettura affidabile, misura in un punto costante — l'OMS usa il punto medio tra la costola più bassa e la parte alta dell'osso dell'anca — con il metro aderente ma senza comprimere la pelle, in bolla tutt'intorno e l'addome rilassato dopo una normale espirazione. Non è valido in gravidanza. Per un quadro più completo, abbinalo ai calcolatori del rapporto vita-fianchi, dell'IMC e del grasso corporeo di CaloNote, e usa l'app CaloNote per registrare le tue misure e i pasti nel tempo.
Domande frequenti
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.