Calcolatore del rapporto vita-altezza
Il tuo WHtR e il livello di rischio per la salute
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Il rapporto vita-altezza (WHtR) divide la vita per l'altezza. La regola semplice è mantenere la vita sotto la metà dell'altezza (WHtR sotto 0.5). Per molte persone prevede il rischio metabolico meglio del BMI.
Come leggere il tuo risultato
L'idea guida è deliziosamente semplice: tieni la vita sotto la metà della tua altezza. Un rapporto inferiore a 0,5 rientra nella fascia sana per la maggior parte degli adulti, circa da 0,5 a 0,6 segnala un rischio aumentato, e oltre 0,6 conta come rischio elevato e vale la pena agire. Essendo una proporzione, i confini restano gli stessi che tu misuri in centimetri o in pollici, il che rende facile seguirlo mese dopo mese.
Come usare questo calcolatore del rapporto vita-altezza
Inserisci la circonferenza della vita e la tua altezza nella stessa unità — centimetri o pollici — e premi calcola. Il tuo rapporto vita-altezza compare all'istante, insieme alla categoria di rischio in cui ricade, e non serve registrarsi. Il calcolo è semplicemente la vita divisa per l'altezza, così una vita di 80 cm e un'altezza di 170 cm danno un rapporto di circa 0,47. Cambiare unità va bene finché entrambi i valori usano la stessa.
La scienza dietro i numeri
Il rapporto vita-altezza segnala il grasso centrale o viscerale — il grasso addominale profondo avvolto attorno agli organi — ed è quel grasso a guidare gran parte del tuo rischio cardiometabolico. Molti ampi studi riferiscono che la semplice regola sotto 0,5 funziona in modo coerente tra età ed etnie, e che spesso prevede pressione alta, diabete di tipo 2 e malattie cardiache meglio dell'IMC, che non sa dove si trovi il grasso. Per questo diversi enti sanitari ora lo raccomandano come screening rapido.
Limiti e consigli pratici
Per una lettura affidabile, misura in un punto costante — l'OMS usa il punto medio tra la costola più bassa e la parte alta dell'osso dell'anca — con il metro aderente ma senza comprimere la pelle, in bolla tutt'intorno e l'addome rilassato dopo una normale espirazione. Non è valido in gravidanza. Per un quadro più completo, abbinalo ai calcolatori del rapporto vita-fianchi, dell'IMC e del grasso corporeo di CaloNote, e usa l'app CaloNote per registrare le tue misure e i pasti nel tempo.