Calcolatore del rapporto vita-fianchi
Il tuo WHR e il livello di rischio cardiovascolare
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Il rapporto vita-fianchi (WHR) divide la circonferenza della vita per quella dei fianchi. Riflette la distribuzione del grasso: un WHR più alto indica più grasso addominale e un rischio cardiovascolare maggiore. WHO segnala il rischio sopra 0.90 per gli uomini e 0.85 per le donne.
Come usare questo calcolatore del rapporto vita-fianchi
Scegli il sesso e inserisci due misure in centimetri: la vita — nel punto più stretto, o all’altezza dell’ombelico come suggerisce l’OMS — e i fianchi nel punto più largo. Tieni il metro aderente ma non stretto e l’addome rilassato. Premi calcola e il tuo WHR compare all’istante, con un’etichetta di rischio basso, moderato o alto. Nessuna registrazione richiesta.
Come leggere il tuo risultato
Il WHR è la vita divisa per i fianchi, quindi non ha unità: solo un numero come 0,85. Secondo i riferimenti dell’OMS il rischio cardiometabolico sale oltre circa 0,90 negli uomini e 0,85 nelle donne; sotto questi valori il grasso è distribuito in modo più favorevole. Un rapporto basso descrive una forma a ‘pera’, uno alto una forma a ‘mela’, con più grasso intorno all’addome.
La scienza dietro i numeri
Il WHR funziona come semplice indicatore del grasso viscerale — il grasso profondo attorno agli organi — molto più attivo sul piano metabolico di quello su fianchi o cosce. Per questo le soglie dell’OMS di 0,90 negli uomini e 0,85 nelle donne segnalano un rischio cardiometabolico elevato. Dove si deposita il grasso, e non solo quanto ne hai, incide sul rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2, a volte prevedendolo meglio del solo BMI.
Limiti e consigli pratici
La costanza è tutto: misura negli stessi punti, espira dolcemente e tieni il metro aderente senza comprimere la pelle. Il WHR non è valido in gravidanza e dovrebbe affiancare altre misure, non sostituirle. Per un quadro più completo prova il calcolatore del rapporto vita-altezza di CaloNote, poi confrontalo con quelli di massa grassa e BMI. L’app CaloNote collega questi numeri ai tuoi pasti e alle tue abitudini quotidiane.
Domande frequenti
- What is the waist-to-hip ratio?
- Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
- How do I measure waist-to-hip ratio?
- Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
- What waist-to-hip ratio is considered healthy?
- Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.