ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຮັກສາ ທຽບກັບ ການຂາດ

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

TDEE ແມ່ນຫຍັງ?

TDEE (ການໃຊ້ພະລັງງານລວມຕໍ່ມື້) ແມ່ນແຄລໍຣີລວມທີ່ທ່ານເຜົາຜານຕໍ່ມື້ — BMR ຂອງທ່ານຄູນດ້ວຍປັດໄຈກິດຈະກຳ. ມັນເປັນພື້ນຖານສຳລັບການກຳນົດເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີ.

ຂ້ອຍຄວນຕັດແຄລໍຣີຫຼາຍປານໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ?

ການຂາດດຸນປະຈຳວັນປະມານ 500 kcal ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍໄຂມັນປະມານ 0.5 kg ຕໍ່ອາທິດ. CaloNote ປຽບທຽບການຂາດດຸນແບບເບົາ ປານກາງ ແລະຮຸນແຮງໃຫ້ທ່ານ.

ການຂາດດຸນ 500 ແຄລໍຣີປອດໄພບໍ?

ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍ ການຂາດດຸນ 500 kcal/ມື້ ປອດໄພ ແລະຍືນຍົງ. ຫຼີກລ່ຽງການລົງຕ່ຳກວ່າ 1,200 kcal/ມື້ ສຳລັບແມ່ຍິງ ຫຼື 1,500 ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມທາງການແພດ.