ເຄື່ອງຄຳນວນການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ

ໜ້າຕ່າງການກິນ ແລະ ການອົດອາຫານຂອງທ່ານສຳລັບໂປຣໂຕຄອນໃດກໍໄດ້

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.

ໜ້າຕ່າງການອົດອາຫານ

16:00:00

ໂປຣໂຕຄອນການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ

ເວລາອາຫານຄາບທຳອິດ (HH:MM)

ເຄື່ອງຄຳນວນການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໝູນວຽນລະຫວ່າງໜ້າຕ່າງການກິນ ແລະ ການອົດອາຫານ. 16:8 ໝາຍເຖິງ ການອົດອາຫານ 16 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ໜ້າຕ່າງການກິນ 8 ຊົ່ວໂມງ — ໂປຣໂຕຄອນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ຕັ້ງເວລາອາຫານຄາບທຳອິດຂອງທ່ານ ແລ້ວເຄື່ອງມືຈະສະແດງຊົ່ວໂມງທີ່ແນ່ນອນ; ປະສົມກັບເຄື່ອງຄຳນວນແຄລໍຣີເພື່ອການຫຼຸດໄຂມັນ.

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ຊ່ວງເວລາກິນເລີ່ມຈາກຄາບທຳອິດ ແລະ ຍາວເທົ່າທີ່ຮູບແບບອະນຸຍາດ — 8 ຊົ່ວໂມງສຳລັບ 16:8, 6 ຊົ່ວໂມງສຳລັບ 18:6, ພຽງ 1 ຊົ່ວໂມງສຳລັບ OMAD. ເວລາທີ່ເຫຼືອແມ່ນຊ່ວງອົດອາຫານ ເຊິ່ງຍາວໄປຮອດຄາບທຳອິດຂອງມື້ຖັດໄປ. ດ້ວຍ 16:8 ແລະຄາບທຳອິດ 12:00 ທ່ານກິນ 12:00–20:00 ແລ້ວອົດແຕ່ 20:00 ຮອດທ່ຽງ. ໂຕຈັບເວລາສະແດງເວລາທີ່ເຫຼືອຂອງໄລຍະປັດຈຸບັນ ແລະ ນັບຮອບທີ່ສຳເລັດແລ້ວ.

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການອົດອາຫານນີ້

ເລືອກຮູບແບບການອົດອາຫານ — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 ຫຼື OMAD (ມື້ລະຄາບດຽວ) — ແລ້ວປ້ອນເວລາຄາບທຳອິດຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຈະສະແດງຊ່ວງເວລາກິນ ແລະ ຊ່ວງເວລາອົດຂອງທ່ານທັນທີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ທ່ານຍັງສາມາດເປີດໂຕຈັບເວລາສົດທີ່ມີໃນຕົວ: ມັນນັບການອົດຂອງທ່ານແບບເວລາຈິງ ຍັງແລ່ນຕໍ່ເຖິງຈະປິດໜ້າເວັບ ແລະ ສົ່ງສຽງເຕືອນເມື່ອຊ່ວງເວລາປ່ຽນ.

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງການອົດອາຫານ

ຫຼັງຈາກບໍ່ກິນອາຫານປະມານ 10–12 ຊົ່ວໂມງ, ຄັງ glycogen ໃນຕັບຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄປເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ຜະລິດ ketone — ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ສະວິດເມຕາໂບລິກ'. ໃນລະຫວ່າງອົດ, insulin ຍັງຄົງຕໍ່າ ເຮັດໃຫ້ນຳໃຊ້ໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາສະແດງວ່າການອົດອາຫານເປັນຊ່ວງຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໃກ້ຄຽງກັບການຈຳກັດແຄລໍຣີແບບທຳມະດາ ສ່ວນໃຫຍ່ຍ້ອນຊ່ວງກິນສັ້ນກວ່າໝາຍເຖິງແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າ; ຫຼັກຖານໄລຍະຍາວກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດອື່ນຍັງກຳລັງສະສົມຢູ່.

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ການອົດອາຫານເປັນຊ່ວງບໍ່ເໝາະກັບທຸກຄົນ: ຖ້າທ່ານຖືພາ ຫຼື ໃຫ້ນົມລູກ, ກິນຢາເບົາຫວານ, ຫຼື ມີປະຫວັດຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານສຸຂະພາບກ່ອນ. ເລີ່ມແບບຄ່ອຍໆດ້ວຍ 14:10 ຫຼື 16:8 ແລະ ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆໃນຂະນະອົດ. ໃຊ້ຄຽງຄູ່ກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE ແລະ ການຂາດດຸນແຄລໍຣີຂອງພວກເຮົາ — ແລະ ບັນທຶກຄາບອາຫານໃນແອັບ CaloNote ເພື່ອຮັກສາຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີພາຍໃນຊ່ວງເວລາກິນຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງຄຳນວນການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການອົດອາຫານນີ້

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງການອົດອາຫານ

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ເພີ່ມເຕີມ