ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຫຼຸດ 10 kg?

ໃນຄວາມໄວທີ່ປອດໄພ ~0.5 kg/ອາທິດ ປະມານ 20 ອາທິດ. ການຂາດດຸນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າໄວກວ່າ ແຕ່ຍາກທີ່ຈະຮັກສາ ແລະມີຄວາມສ່ຽງສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວປອດໄພບໍ?

ການສູນເສຍຫຼາຍກວ່າ ~1 kg ຕໍ່ອາທິດ ມັກໝາຍເຖິງການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ ແລະນ້ຳ ແລະຄວາມສ່ຽງເດັ້ງກັບສູງ. ການສູນເສຍຊ້າໆ ຍືນຍົງກວ່າ.

ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ TDEE ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ ສະນັ້ນການກິນເທົ່າເກົ່າກາຍເປັນການຂາດດຸນທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ຄິດໄລ່ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃໝ່ເມື່ອທ່ານກ້າວໜ້າ.

ຄິດໄລ່ TDEE ຂອງທ່ານ ແລະ ປຽບທຽບຍຸດທະສາດການຂາດແຄລໍລີຕ່າງໆ

ຄິດໄລ່ TDEE ຂອງທ່ານ ແລະ ປຽບທຽບຍຸດທະສາດການຂາດແຄລໍລີຕ່າງໆ

ເພດ

ອາຍຸ

ປີ

ສ່ວນສູງ

ນ້ໍາໜັກ

kcal

ລະດັບກິດຈະກໍາ

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຫຼຸດ 10 kg?: ໃນຄວາມໄວທີ່ປອດໄພ ~0.5 kg/ອາທິດ ປະມານ 20 ອາທິດ. ການຂາດດຸນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າໄວກວ່າ ແຕ່ຍາກທີ່ຈະຮັກສາ ແລະມີຄວາມສ່ຽງສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.
ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວປອດໄພບໍ?: ການສູນເສຍຫຼາຍກວ່າ ~1 kg ຕໍ່ອາທິດ ມັກໝາຍເຖິງການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ ແລະນ້ຳ ແລະຄວາມສ່ຽງເດັ້ງກັບສູງ. ການສູນເສຍຊ້າໆ ຍືນຍົງກວ່າ.
ເປັນຫຍັງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຊ້າລົງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ?: ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ TDEE ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ ສະນັ້ນການກິນເທົ່າເກົ່າກາຍເປັນການຂາດດຸນທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ຄິດໄລ່ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃໝ່ເມື່ອທ່ານກ້າວໜ້າ.