ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຫຼຸດ 10 kg?

ໃນຄວາມໄວທີ່ປອດໄພ ~0.5 kg/ອາທິດ ປະມານ 20 ອາທິດ. ການຂາດດຸນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າໄວກວ່າ ແຕ່ຍາກທີ່ຈະຮັກສາ ແລະມີຄວາມສ່ຽງສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວປອດໄພບໍ?

ການສູນເສຍຫຼາຍກວ່າ ~1 kg ຕໍ່ອາທິດ ມັກໝາຍເຖິງການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ ແລະນ້ຳ ແລະຄວາມສ່ຽງເດັ້ງກັບສູງ. ການສູນເສຍຊ້າໆ ຍືນຍົງກວ່າ.

ເປັນຫຍັງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຊ້າລົງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ?

ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ TDEE ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ ສະນັ້ນການກິນເທົ່າເກົ່າກາຍເປັນການຂາດດຸນທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ຄິດໄລ່ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃໝ່ເມື່ອທ່ານກ້າວໜ້າ.

ເຄື່ອງຈໍາລອງນ້ໍາໜັກ

ຄິດໄລ່ວ່າໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອບັນລຸນ້ໍາໜັກເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ ແລະ ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ.

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.

ເຄື່ອງຈໍາລອງນ້ໍາໜັກ

ເພດ

ອາຍຸ

ປີ

ສ່ວນສູງ

ນ້ຳໜັກປັດຈຸບັນ

ນ້ຳໜັກເປົ້າໝາຍ

ແຄລໍລີປະຈໍາວັນ

kcal

ລະດັບກິດຈະກໍາ

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ນ້ຳໜັກປັດຈຸບັນ: 80 kg → ນ້ຳໜັກເປົ້າໝາຍ: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; ແຄລໍລີປະຈໍາວັນ: 2000 kcal. → ແຄລໍລີສໍາລັບການຂາດ: 500 kcal; ການຫຼຸດນ້ໍາໜັກປະຈໍາອາທິດ: 0.45 kg; ເວລາທີ່ຕ້ອງການ: 22 ອາທິດ.

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຈຳລອງນ້ຳໜັກນີ້

ເພດ; ອາຍຸ; ສ່ວນສູງ (cm / ft); ນ້ຳໜັກປັດຈຸບັນ (kg / lb); ນ້ຳໜັກເປົ້າໝາຍ (kg / lb); ແຄລໍລີປະຈໍາວັນ (kcal); ລະດັບກິດຈະກໍາ. → ຄິດໄລ່.

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ແຄລໍລີສໍາລັບການຂາດ = TDEE − ແຄລໍລີປະຈໍາວັນ. ການຫຼຸດນ້ໍາໜັກປະຈໍາອາທິດ (kg) = ແຄລໍລີສໍາລັບການຂາດ × 7 / 7700. ເວລາທີ່ຕ້ອງການ (ອາທິດ) = ⌈(ນ້ຳໜັກປັດຈຸບັນ − ນ້ຳໜັກເປົ້າໝາຍ) × 7700 / ແຄລໍລີສໍາລັບການຂາດ / 7⌉. ນ້ຳໜັກເປົ້າໝາຍ < ນ້ຳໜັກປັດຈຸບັນ; ແຄລໍລີປະຈໍາວັນ < TDEE.

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳໃນທາງປະຕິບັດ

ການຄາດຄະເນນີ້ຖືວ່າ TDEE ຄົງທີ່. ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ການປັບຕົວຂອງລະບົບເຜົາຜານ, ການປ່ຽນແປງນ້ຳໃນຮ່າງກາຍ ຫຼືເສັ້ນໂຄ້ງນ້ຳໜັກທີ່ປ່ຽນໄປ. ຜົນຈິງອາດແຕກຕ່າງກັນ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຫຼຸດ 10 kg?: ໃນຄວາມໄວທີ່ປອດໄພ ~0.5 kg/ອາທິດ ປະມານ 20 ອາທິດ. ການຂາດດຸນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າໄວກວ່າ ແຕ່ຍາກທີ່ຈະຮັກສາ ແລະມີຄວາມສ່ຽງສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.
ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວປອດໄພບໍ?: ການສູນເສຍຫຼາຍກວ່າ ~1 kg ຕໍ່ອາທິດ ມັກໝາຍເຖິງການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ ແລະນ້ຳ ແລະຄວາມສ່ຽງເດັ້ງກັບສູງ. ການສູນເສຍຊ້າໆ ຍືນຍົງກວ່າ.
ເປັນຫຍັງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຊ້າລົງເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ?: ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ TDEE ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ ສະນັ້ນການກິນເທົ່າເກົ່າກາຍເປັນການຂາດດຸນທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ຄິດໄລ່ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໃໝ່ເມື່ອທ່ານກ້າວໜ້າ.

ເຄື່ອງຈໍາລອງນ້ໍາໜັກ

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຈຳລອງນ້ຳໜັກນີ້

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳໃນທາງປະຕິບັດ

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ເພີ່ມເຕີມ