ເຄື່ອງຄຳນວນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ
ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດທີ່ປະເມີນຂອງທ່ານ, ຫຼາຍສູດ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເພດ
ເຄື່ອງຄຳນວນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ
ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານກຳນົດເພດານສຳລັບການຄຳນວນເຂດການຝຶກຊ້ອມ. ບໍ່ມີສູດທີ່ສົມບູນແບບດຽວ ດັ່ງນັ້ນເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ສະແດງການປະເມີນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຫຼາຍຢ່າງ — ສູດດັ້ງເດີມ Haskell-Fox 220 − ອາຍຸ, ສົມຜົນ Tanaka ແລະ Nes ທີ່ແມ່ນຍຳກວ່າ, ແລະ ສູດ Gulati ທີ່ໄດ້ມາສຳລັບແມ່ຍິງ — ພ້ອມກັບຄ່າສະເລ່ຍຂອງພວກມັນ. ໃຊ້ຜົນລັບເປັນພື້ນຖານສຳລັບເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຄ່າສູງສຸດຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ 10–20 bpm; ມີພຽງການທົດສອບສູງສຸດທີ່ເໝາະສົມເທົ່ານັ້ນທີ່ແມ່ນຍຳ.
ສູດເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ປະເມີນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດເທົ່ານັ້ນ ແລະ ອາດຈະຄາດເຄື່ອນ 10–20 bpm ສຳລັບແຕ່ລະບຸກຄົນ. ສູດແບບດັ້ງເດີມ 220 − ອາຍຸ ແມ່ນງ່າຍແຕ່ມີຄວາມຖືກຕ້ອງໜ້ອຍສຸດ; Tanaka ແລະ Nes ມີຄວາມໜ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍກວ່າໃນທຸກອາຍຸ. ການທົດສອບສູງສຸດໃນຫ້ອງທົດລອງ ຫຼື ສະໜາມທີ່ມີການຄວບຄຸມເທົ່ານັ້ນທີ່ເປັນວິທີທີ່ແມ່ນຍຳແທ້.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດນີ້
ເລືອກເພດຂອງທ່ານ ພິມອາຍຸເປັນປີ ແລ້ວກົດຄິດໄລ່ — ຄ່າ MHR ໂດຍປະມານຂອງທ່ານຈະສະແດງທັນທີເປັນ bpm ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ເຄື່ອງມືສະແດງຫຼາຍສູດຄຽງຂ້າງກັນ: Haskell-Fox (220 − ອາຍຸ), Tanaka (208 − 0.7 × ອາຍຸ), Nes (211 − 0.64 × ອາຍຸ) ແລະ ສຳລັບຜູ້ຍິງ Gulati (206 − 0.88 × ອາຍຸ), ພ້ອມກັບຄ່າສະເລ່ຍຂອງພວກມັນ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຕົວເລກອ້າງອີງທີ່ສົມດຸນໜຶ່ງຄ່າ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ໃຫ້ອ່ານ MHR ເປັນເພດານ ບໍ່ແມ່ນເປົ້າໝາຍທີ່ຕ້ອງໄປໃຫ້ເຖິງ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນຕັ້ງເປັນຫຼັກຍຶດຂອງເຂດຝຶກຊ້ອມ: ຄູນມັນເພື່ອຫາຄວາມພະຍາຍາມເບົາ (ປະມານ 50–70% ຂອງ MHR) ແລະ ໜັກ (ປະມານ 70–85%). ຄົນອາຍຸ 30 ປີທີ່ມີ MHR 190 bpm ຝຶກເບົາປະມານ 95–133 bpm ແລະ ໜັກປະມານ 133–162 bpm. ເນື່ອງຈາກ MHR ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ ໃຫ້ຄິດໄລ່ໃໝ່ທຸກໆສອງສາມປີ. ໃສ່ຕົວເລກນີ້ໃນເຄື່ອງຄິດໄລ່ Heart Rate Zone ແລະ Target Heart Rate ຂອງ CaloNote ເພື່ອປ່ຽນເປັນຊ່ວງທີ່ຊັດເຈນ.
ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ
ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ ເພາະຕົວກຳນົດຈັງຫວະຫົວໃຈຊ້າລົງ ແລະ ຕອບສະໜອງຕໍ່ອາດຼີນາລິນໜ້ອຍລົງ — ປະມານໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີ ແລະ 220 − ອາຍຸ ກໍມາຈາກບ່ອນນັ້ນ. ສູດຄລາສສິກນີ້ຈື່ງ່າຍ ແຕ່ປະເມີນສູງເກີນໄປໃນຄົນໜຸ່ມ ແລະ ຕ່ຳເກີນໄປໃນຄົນສູງອາຍຸ ໂດຍຄາດເຄື່ອນເກີນ 10 bpm ສຳລັບຫຼາຍຄົນ. Tanaka (208 − 0.7 × ອາຍຸ) ແລະ Nes ເຂົ້າກັບກຸ່ມຕົວຢ່າງທັນສະໄໝຂະໜາດໃຫຍ່ໄດ້ດີກວ່າ ສ່ວນ Gulati ຖືກສ້າງຂຶ້ນສະເພາະຈາກຜູ້ຍິງ ຊຶ່ງເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຂົາເຈົ້າແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍ.
ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ທຸກສູດແມ່ນຄ່າສະເລ່ຍຂອງປະຊາກອນ ສະນັ້ນ MHR ຈິງຂອງທ່ານອາດສູງ ຫຼື ຕ່ຳກວ່າຄ່າປະມານ 10–20 bpm — ພັນທຸກຳ ຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຂະໜາດຮ່າງກາຍ ລ້ວນເຮັດໃຫ້ມັນເລື່ອນ. ການທົດສອບອອກກຳລັງກາຍສູງສຸດພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງ ຫຼື ການເບິ່ງຄ່າສູງສຸດເທິງມໍນິເຕີສາຍຄາດເອິກໃນຊ່ວງອິນເຕີວານໜັກ ແມ່ນຊັດເຈນກວ່າການຄິດໄລ່ຫຼາຍ. ຢາຕ້ານເບຕາ ແລະ ຢາຫົວໃຈບາງຊະນິດອື່ນຫຼຸດ MHR ຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ ສະນັ້ນໃຫ້ຄຳແນະນຳຂອງແພດສຳຄັນກວ່າສູດໃດໆ. ເພື່ອເຈາະເລິກ ໃຫ້ນຳໃຊ້ຄູ່ກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ VO2 max ຂອງ CaloNote ແລະ ບັນທຶກການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ຂໍ້ມູນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນແອັບ CaloNote.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is a max heart rate calculator?
- It estimates the highest heart rate your heart can safely reach during all-out effort, based on your age and sex. CaloNote shows the 220−age, Tanaka, Nes, and Gulati formulas plus their average for a more balanced estimate.
- Which max heart rate formula is most accurate?
- The classic 220−age formula is simple but can be off by more than 10 beats. Newer equations like Tanaka (208 − 0.7 × age) and Gulati (for women) tend to be more accurate, which is why comparing several and averaging helps.
- Should I use estimated max heart rate for training?
- Estimates are useful for setting approximate training zones, but individual max heart rate varies widely. For precise zones, a supervised maximal exercise test is the gold standard, so treat any age-based estimate as a starting reference.