ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການນອນ
ເວລານອນ ຫຼື ຕື່ນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍວົງຈອນ 90 ນາທີ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເຄື່ອງຄິດໄລ່ການນອນ
ວົງຈອນການນອນເຕັມໜຶ່ງໃຊ້ເວລາປະມານ 90 ນາທີ; ການຕື່ນຢູ່ທ້າຍວົງຈອນແທນທີ່ຈະເປັນກາງວົງຈອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການ 5–6 ວົງຈອນ (7.5–9 ຊົ່ວໂມງ). ເວລາລວມເຖິງປະມານ 15 ນາທີເພື່ອນອນຫຼັບ.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການນອນນີ້
ເລືອກເວລາຕື່ນ ຫຼື ເວລາເຂົ້ານອນ ແລ້ວໃສ່; ເຄື່ອງຈະບອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການນອນ ຫຼື ຕື່ນ ທັນທີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ແຕ່ລະເວລາທີ່ແນະນຳຫ່າງກັນໜຶ່ງຮອບການນອນເຕັມ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ແຕ່ລະເວລາທີ່ແນະນຳຫ່າງກັນ 90 ນາທີຕໍ່ຮອບ. ການຕື່ນຢູ່ທ້າຍຮອບ ບໍ່ແມ່ນກາງຮອບ ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນກວ່າ. ເລືອກທາງເລືອກທີ່ໃຫ້ 5 ຫຼື 6 ຮອບ (ປະມານ 7.5–9 ຊົ່ວໂມງ).
ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ
ການນອນເກີດຂຶ້ນເປັນຮອບປະມານ 90 ນາທີ ຄື ການນອນຕື້ນ, ເລິກ ແລະ REM. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການປະມານ 7–9 ຊົ່ວໂມງ ບວກກັບ 15 ນາທີທີ່ໃຊ້ໃນການນອນຫຼັບ.
ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ຄວາມຍາວຂອງຮອບແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະຄົນ (70–120 ນາທີ) ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ຖືເວລາເປັນຄຳແນະນຳ. ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ແສງ ແລະ ຄາເຟອີນ ກໍມີຜົນ. ເບິ່ງເຄື່ອງມື Sleep Impact ຂອງ CaloNote ນຳ ແລະ ບັນທຶກຄວາມກ້າວໜ້າໃນແອັບ CaloNote.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- How does a sleep cycle calculator work?
- A sleep calculator uses the roughly 90-minute sleep cycle to suggest bedtimes or wake times. By aligning your wake-up with the end of a full cycle rather than the middle, it aims to help you wake feeling more refreshed and less groggy.
- How do I use the sleep calculator?
- Enter the time you want to wake up, or the time you plan to sleep, and the tool works backward or forward in 90-minute cycles. It also allows time to fall asleep, then lists the best target times that land between cycles.
- How many sleep cycles should I aim for?
- Most adults do best with five to six complete 90-minute cycles, which works out to roughly seven to nine hours of sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to leave you feeling more rested.