ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການນອນ

ເວລານອນ ຫຼື ຕື່ນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍວົງຈອນ 90 ນາທີ

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.

ເວລາ

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການນອນ

ວົງຈອນການນອນເຕັມໜຶ່ງໃຊ້ເວລາປະມານ 90 ນາທີ; ການຕື່ນຢູ່ທ້າຍວົງຈອນແທນທີ່ຈະເປັນກາງວົງຈອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການ 5–6 ວົງຈອນ (7.5–9 ຊົ່ວໂມງ). ເວລາລວມເຖິງປະມານ 15 ນາທີເພື່ອນອນຫຼັບ.

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ແຕ່ລະເວລາທີ່ແນະນຳຫ່າງກັນ 90 ນາທີຕໍ່ຮອບ. ການຕື່ນຢູ່ທ້າຍຮອບ ບໍ່ແມ່ນກາງຮອບ ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນກວ່າ. ເລືອກທາງເລືອກທີ່ໃຫ້ 5 ຫຼື 6 ຮອບ (ປະມານ 7.5–9 ຊົ່ວໂມງ).

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການນອນນີ້

ເລືອກເວລາຕື່ນ ຫຼື ເວລາເຂົ້ານອນ ແລ້ວໃສ່; ເຄື່ອງຈະບອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການນອນ ຫຼື ຕື່ນ ທັນທີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ແຕ່ລະເວລາທີ່ແນະນຳຫ່າງກັນໜຶ່ງຮອບການນອນເຕັມ.

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ການນອນເກີດຂຶ້ນເປັນຮອບປະມານ 90 ນາທີ ຄື ການນອນຕື້ນ, ເລິກ ແລະ REM. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການປະມານ 7–9 ຊົ່ວໂມງ ບວກກັບ 15 ນາທີທີ່ໃຊ້ໃນການນອນຫຼັບ.

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ຄວາມຍາວຂອງຮອບແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະຄົນ (70–120 ນາທີ) ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ຖືເວລາເປັນຄຳແນະນຳ. ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ແສງ ແລະ ຄາເຟອີນ ກໍມີຜົນ. ເບິ່ງເຄື່ອງມື Sleep Impact ຂອງ CaloNote ນຳ ແລະ ບັນທຶກຄວາມກ້າວໜ້າໃນແອັບ CaloNote.

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການນອນ

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການນອນນີ້

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ເພີ່ມເຕີມ