ເຄື່ອງຄຳນວນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເປົ້າໝາຍ

ເຄື່ອງຄຳນວນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເປົ້າໝາຍ

ການຝຶກຊ້ອມໃນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ cardio ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ໃຊ້ສູດ Karvonen — ອີງໃສ່ກຳລັງສຳຮອງການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ (ສູງສຸດລົບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂະນະພັກຜ່ອນ) — ເພື່ອໃຫ້ຈຳນວນເຕັ້ນຕໍ່ນາທີສຳລັບແຕ່ລະຄວາມເຂັ້ມການຝຶກຊ້ອມຈາກ 50% ຫາ 90%, ບວກກັບເຂດເຜົາໄຂມັນແບບດັ້ງເດີມ 60–70%. ເນື່ອງຈາກມັນໃຊ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂະນະພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ ມັນຈຶ່ງເໝາະກັບແຕ່ລະບຸກຄົນຫຼາຍກວ່າເປີເຊັນທຳມະດາຂອງສູງສຸດ. ໃສ່ອາຍຸ ແລະ ຊີບພະຈອນຂະນະພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ ເພື່ອຕັ້ງເປົ້າໝາຍເຂດທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ.

ໃຊ້ສູດ Karvonen ກັບກຳລັງສຳຮອງການເຕັ້ນຫົວໃຈ: ເປົ້າໝາຍ = (ສູງສຸດ − ພັກຜ່ອນ) × ຄວາມເຂັ້ມ + ພັກຜ່ອນ, ໂດຍສູງສຸດປະມານ 220 − ອາຍຸ. ມັນເໝາະກັບແຕ່ລະບຸກຄົນຫຼາຍກວ່າເປີເຊັນທຳມະດາຂອງສູງສຸດ ເພາະມັນຄຳນຶງເຖິງຄວາມແຂງແຮງຜ່ານອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂະນະພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.